okay danke für die Antwort. Ich finde, wenn ich Rollen im BJJ, ich habe viel Bauch-Ausdauer, aber mir fehlt die Schnellkraft / Kraft im Allgemeinen. Wie bin ich in der Lage zu trainieren Kraft, wenn alle bodyweight übungen ab scheinen zu erfordern, die länger als 7-10 unter Spannung? Der Grund für die Protokolle ist die Schaffung einer routine-übung und dann einfach Folgen. Halten Geist ordentlich aus der Erinnerung an das, was Bewegung zu Folgen, weiter auf dem Boden der Turnhalle. Gesund Leben ist die einzige Devise. In Bezug auf Ernährung, ich bin nicht wirklich gut in diesem Zeug. Um Muskeln aufzubauen, benötigen Sie einen leichten Kalorien-überschuss und genug Eiweiß (~2g pro kg Körpergewicht). Verzichten Sie nicht auf Kohlenhydrate und/oder Fett, als diejenigen sind, die sowohl wichtig als auch. Andere als das, Essen frisch (wenig verarbeitetes Essen) und vielfältig. Ach ja, und ausreichend trinken (mindestens 3l pro Tag). All die Gerüchte darüber, wie protein tötet die Nieren kommen von Menschen trinken zu wenig (und Leute mit bereits bestehenden Bedingungen, die ich annehmen, dass Sie noch nicht). @IvoFlipse Menschlichen Fettgewebe vorhanden ist, für ca. 75% aus Fett und 25% der Magermasse. Dieses Fett frei Masse meist besteht nur aus Wasser, Bindung des Gewebes, und kleine Mengen von protein und auch Kohlenhydrate. Dieses Fett frei Masse abnimmt (offensichtlich) die Energie-Dichte von Fettgewebe. Aber natürlich müssen Sie nicht brennen Sie das Gewebe selbst, die einzige Sache ist, die Sie brennen sind die Triglyceride in den Adipozyten gespeichert. Evenmore, "leeren" Fettzellen enthalten etwas mehr Wasser als gefüllt, so dass Sie nicht verlieren Gewicht durch den Verlust von Wasser entweder. Die Frage ist immer noch zentriert um eine Verletzung, aber seit es eröffnet die Möglichkeit, zu diskutieren Sie die Vorteile/Nachteile der einseitigen training, ich werde es zulassen. Halten Sie im Verstand, in der unteren Zeile wäre immer noch die gleiche, als ob es geschlossen. Sie müssen einen Arzt aufsuchen, bevor Sie eine Krafttraining mit einer Schulterverletzung. Jegliche Hinweise auf das Gegenteil, ist einfach unverantwortlich. Nein, es wird nicht noch Stunden um den Tag, aber je schneller Sie verbrennen den Zucker, die weniger wahrscheinlich, es zu konvertieren Fett. In diesem Fitness-Studio, sind Sie gehen zu tun, Herz-Kreislauf-Training oder GEWICHTE zu heben und Krafttraining? Herz-Kreislauf-Aktivitäten wird dazu neigen, Sie zu machen, skinner, Gewichtheben und Krafttraining wird dazu neigen, damit Sie größer und stärker werden. Ich Stimme mit Euch allen. Es gibt viele Fragen, die auf dieser Website, die Fragen, wie man sicher arrangieren, eine routine für die Ausübung, wie Sie es wahrscheinlich machen, dass Sie weiterhin in der routine, die Sie gewählt haben, etc. Laufen ist (oft) eine Outdoor-Aktivität und wählen Sie eine Zeit zu führen, mit allen beteiligten Faktoren, ist eine völlig legitime Frage für diese Seite. Eine weitere Klarstellung - ich muss die Sätze nur 1 mal am Tag? (Ich bin nur verwundert, dass klingt zu einfach ;) @Mark, die Ihnen fehlt, mein Punkt. Viele Dinge funktionieren, wenn Sie Sie ignorieren Effizienz. Wir haben entschieden, alle Fragen in der Welt, wenn wir es ignorieren. Es ist nicht eine geringfügige nitpick, aber eine wichtige, vor allem wenn es um solche Themen. Wenn die OP hat die Zeit, fein, ignorieren Sie meinen Kommentar. Wenn ich Sie berücksichtigen, dass Ihre Pläne unter Umständen nicht möglich sein, nun, vielleicht hilft Ihnen kommen mit einer besseren Lösung. Menschen overthink, wenn es um fitness geht, und ignorieren die leichtere, aber nicht weniger effektive & effiziente Lösungen. Wenn Sie the1%, die die Zeit hat, keinen Schaden getan, wenn nicht, könnte es helfen @RobinAshe Dies ist nicht ein Thema, das ich bin vertraut mit, aber Sie wäre nicht die Fußball-Spieler, die bereits ausgeschöpft haben Ihre Trainingsreiz zur Verbesserung Ihrer 40yd dash? Kreuzheben, power clean, sprint, und tun plyos für ein paar Jahre, und ja, die Verbesserung der 40yd dash ist schwer. Was zeigt das eigentlich? Vielen Dank Dave! @Freakyuser, ich vermute, meine stärken, du meinst dabei mehr Ausdauer arbeiten und moderaten Hebe - /bodyweight übungen eher als intensiv bis zum Versagen/Hypertrophie übungen? @EricKaufman Ja, es ist nicht DOMS. Nur stört mich in einer sehr spezifischen Bewegung (beim aufstehen mein arm nach vorne, genau wie für DB vorne wirft). Es ist nicht schmerzhaft, aber es ist ein Unbehagen, und es erschreckt mich ein bisschen, da, wenn ich verletzt habe vor ein paar Monaten war es genau im gleichen Ort und war viel schlechter, so dass ich fürchte, zu verschärfen und Sie erhalten wieder verletzt. "Guter Schmerz" ich habe alle über meinen Körper nach dem Start von SL und hocken regelmäßig für das erste mal :) Hinweis: Dies ist nicht beabsichtigt, eine shopping-Frage. Sie können natürlich, verwenden Sie Beispiele, um Unterstützung für Ihre Antwort, aber bitte Bedenken Sie, dass ich bin nicht auf der Suche nach _der beste mat, auf der planet_. Ich denke, der Titel meiner Frage ist nicht die bestmögliche, also wenn jemand verbessern können, dass ... Wenn Ihre Schilddrüse nicht funktioniert, und Sie sagen, Sie haben das Gewicht Probleme als das Sie an Gewicht zunimmt, ich glaube, dein problem ist die Hypothyreose, die ist, was ich habe. Hypothyreose ist in Bezug auf Gewichtszunahme, Faulheit und langsamen Stoffwechsel. Sie nicht erwähnen, nimmst du Medikamente für Sie also, wenn Sie nicht empfehle ich Ihnen sehr, sich testen zu lassen und sehen, was die Dosierung sein sollte. @halvey Respekt, du weißt nicht, jack Scheiße darüber, was andere Leute tun, um sich stark. Und ehrlich gesagt, es spielt keine Rolle. Wenn Sie interessiert sind bei der Festsetzung dieses problem, dann tun die Leute werden Euch sagen und beschreiben was du bisher getan hast, damit wir versuchen können zu helfen. Wenn Sie interessiert sind, in Ihrer situation zu bleiben, wie es ist, dann halten Sie tun, was Sie tun. Die Tatsache, dass Sie sagen: "ich sollte stark sein, ohne dass man viel" und "ich kann wirklich nicht leisten, Essen für Essen" macht es klingen wie du bist mehr aufgeregt Ausreden, als um Ihr problem zu lösen. Da die anderen stretching Frage wurde geschlossen, vielleicht sollten wir erweitern diese Frage für das dehnen vor und nach? Dies ist etwas, das variiert von person zu person, so dass Sie nur gonna haben, um es auszuprobieren und sehen Sie selbst. @StyxRiver Dank, ich habe eine ähnliche situation, ich habe eine degenerative disc, die bewirkt, dass die Muskeln, um zu versuchen und zu kompensieren und anschließend Schrauben ist mein SI-Gelenke @Noldor130884 - Tatsächlich skill hat alles zu tun mit Widerstand, was wiederum erhöhen die Distanz, die Sie in der Lage sind zu schwimmen. Schwimmen Technik ist alles über die Erhöhung Ihrer straffen, in der Wasser-und Luftwiderstand, und wenn Sie das tun, dann für den gleichen Aufwand können Sie schwimmen weiter und schneller. Ich Stimme zu, was Sie gesagt haben und ich nicht Verstand Fett. Ich will einfach nur, um groß zu werden und Aussehen riesige. Die Frage ist hier, über die Ergänzung, die mir helfen können dies erreichen, und unterstützt meine Diät enthält Kalorien und protein.

Meine linke Brust ist kleiner 50% als die Rechte. Meine linke Rücken und Hintern sind 30% größer als der Rechte.

Ich bin Rechtshänder, so könnte dies geschehen. Es war nicht so Auffällig vor, aber nachdem ich anfing zu arbeiten, zu Hause vor kurzem, es fängt an zu ungleichmäßig Aussehen.

Das problem verschärfte sich, als ich begann, das zu tun push-ups mit Schwerpunkt auf der linken Seite ein, um ein Gleichgewicht zwischen beiden Truhen. Nun die Brust sieht kaum noch und die Links wieder wächst, während die Rechte nicht.

Wie kann ich auch Sie aus? Alle spezifischen Technik, um zu Hause trainieren?

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