Wie lange sind deine Trainingseinheiten? Wie intensiv? Sie zählen alles in Ihrer 2700 Kcal? Getränke? Protein-shakes? Zucker in Ihrem Kaffee? Diese Frage scheint off-topic, weil es nicht wirklich über Gesundheit und fitness. Was ist gewonnen durch die Beantwortung dieser Frage? Also im Grunde, was du sagst, solange das whey protein hat auch ein paar gute Mineralstoffe und Vitamine, es ist gerade so gesund, wie Fleisch Essen, um Ihre protein, aber es könnte auch enthalten etwas mehr Kalorien, die Sie müssen sich bewusst sein. Empfohlen von einem Profi in meinem Fitness-Studio weiterhin betont die Muskeln und die verbrennen Energie, auch nachdem ich getan habe, die volle Wiederholungen zu scheitern. @JensSchauder Oh Gott, diese Frage hier links und deinen Kommentar-links direkt zurück! Das ist ein Grund, Zane konnte sich mit Arnold, etc depsite sein kleiner, war die wunderlichen Symmetrie. Hinzufügen Sie können, was Sie suchen, zu tun mit dem oberen Körper Programm? Sind Sie versuchen, einen stärkeren Schuss? Machen es schwieriger, bewegen Sie den puck Weg? Erhöhen Sie Ihre Fähigkeit zu halten Sie Gegner auf die Bretter? Andere als einfach stärker ist, welche Aspekte Ihres Spiels, die Sie verbessern wollen, mit Oberkörper-training? Die Dritte ist für die Sie immer wieder herausfordern Sie sich *in Ihrem eigenen Tempo.* Wenn Sie die Erhöhung der Intensität der übung auf die rate, die Sie behandeln können, erhalten Sie besser und keine Angst, es zu tun wieder. Wenn Sie denken, zu trainieren, und Sie sind immer Angst, Sie haben schob Sie sich hinter Ihrem limit. Waage wieder zu einer Grenze, die Sie behandeln können. Viertens haben Sie ein realistisches Ziel; es könnte sein, 5 Pfund in einem Monat oder sogar £ 1 pro Monat. Gehen in Ihrem eigenen Tempo. Fünfte, versuchen Sie zu erfassen, wie Sie gerade ausführen; wenn Sie durchgeführt haben, eine weitere push-up, als vorher, das ist eine Verbesserung zu Feiern. Die Frage wurde geschlossen, aus einem Grund... :-) @ChristianConti-Vock - Ihre Referenzen sind begrenzt und verzerrt. Das man auf die SS bezieht sich im Grunde auf statischen dehnen, und hat eine tap dance über, wie Sie können nicht Strecken, Bänder/sehnen (das ist nicht der Sinn von stretching). Der Schmerz, auch die Wissenschaft überwiegend-Adressen statische dehnen, das ist seit Jahren bekannt, um eine ineffektive, möglicherweise schädliche Aufwärmen. +1 für die Dritte Welt hockt. Ich weiß es, wie die slawisch-hocken, weil Sie sehen, dass dies sehr viel von den slawischen Ländern, aber es ist die gleiche Sache, und es ist überraschend komfortabel und (für mich) Rückenschmerzen zu lindern. Die meisten der Antworten, die haben gute Beratung. Jedoch, ich weisen Sie auf Menschen, die sagen, dass Sie "magersüchtig Aussehen", oder hören andere Meinungen auf Ihren Körper. Jemand wird IMMER sagen, dass Sie Aussehen <insert description="" here=""> . Wenn Sie Essen gesund, Bewegung und die Aufrechterhaltung Gewicht, dann sind Sie wahrscheinlich einfach nur gut. Wenn Sie sind besorgt darüber, sehen Sie Ihren Arzt und/oder einem Ernährungsberater. Sie wachsen immer noch, und das ist nichts zu Chaos mit. Schlechte Ernährung in dieser Phase können Sie haben mehr Einfluss, als nur Gewicht. </insert> Gerade nach unten auf beiden Konten. @JohnP aus persönlichen und anekdotischen Erfahrungen, mehr Menschen, Gewicht zu verlieren (innerhalb einer Zeitleiste), auch ohne Mitgliedschaft in einem Fitness-Studio. Sie sind viel eher um Gewicht zu verlieren folgenden ein Programm als nur das schlagen der Turnhalle. So, ich bin gerade erst hier, und so weit, jeder macht general chit-chat über Körperfett Zusammensetzung tests. Das ist nicht, was diese Frage fragt, und ich fühle mich wie es entgleist und ruiniert durch eine Volksabstimmung im Grunde. Niemand hat versucht, eine Antwort auf die "Was-Arzt/Spezialist..." - segment der Frage. Wenn ich wieder diese Frage, wäre es technisch ein Duplikat. Ja, meine ärzte, hinterließen bei mir den Eindruck, dass, nachdem ich endlich losgeworden mono, ich sollte nicht zu befürchten, es wieder. Ich bin mir ziemlich trocken auf mögliche Lösungen in diesem Fall. Sorry. Schneiden aus dem Rauchen helfen würde, zu Auch, immer Aufwärmen, bevor Sie. Nicht nur vor kurze Strecke sprinten, aber lange Strecke auch. Warm ups nicht nur verringern das Risiko von Verletzungen, aber auch bereitet den Körper für Bewegung. Stellen Sie sicher, dass dynamisches dehnen vor dem training wenn. Dies hilft schmieren die Gelenke und lockert die Muskulatur für ein Feuerzeug und mehr biomechanisch korrekte Schrittlänge. Statisches dehnen nur nach dem Training, da dies kann tatsächlich erhöhen das Risiko von Verletzungen. Ich zögerte zu Fragen, weil ich find die Frage etwas open-ended als auch, aber ich beschloss, es zu werfen gibt. Wenn es Bedürfnisse zu sein gelöscht, ich verstehe vollkommen. Ich bin auf der Suche nach etwas weniger "Muskeln" und "Fiction", als einen "Kinesiologie Monatlich", wenn das hilft. In Bezug auf die Makronährstoffe, mehr Kohlenhydrate = mehr Energie für die workouts. Ich persönlich habe aufgegeben meine 40:40:20 und ging bis 40:35:35 einmal ich fing an zu laufen, 10k zweimal in der Woche auf meine workouts. Im Grunde müssen Sie nur halten Sie sich daran und hören Sie auf Ihren Körper näher. IMO, die Seite aufgeschlagen bei mir etwa 300 Kalorien zu viel für eine Wartung, so nehmen Sie seine Ratschläge mit einer Prise Salz und bereit sein, zu reduzieren/zu erhöhen, wie erforderlich. *Moderate* ist viel mehr übung Aufwand, als Sie denken. Sind Sie derzeit nach einer übung Regime, die im moment? Einige Fett ist wichtig für das Leben. Eine Sache zu beachten ist, dass die Tänzer sind eine der gefährdeten Bevölkerungsgruppen für Körper Fehlbildung, d.h. Sie sehen die Dinge in Ihrem Körper, die einfach nicht vorhanden sind. Wenn Sie glauben, Sie sind übergewichtig, ich würde erhalten eine unabhängige Einschätzung. Aus Neugier, was ist Ihre Körpergröße/Gewicht/Alter? Warum denkst du, es könnte nicht genug sein (für was?)? Menschen brauchen, tun und wollen unterschiedliche Dinge. Wenn es genug ist eine Entscheidung, die Sie machen müssen. Aber wenn man beschreiben könnte, was Sie denken, das Ergebnis ist, wenn Sie tun etwas bestimmtes, man könnte Ihnen helfen, richten Sie Ihre Ziele und einen Trainingsplan. Ihr Profil schlägt vor, Sie mindestens vertraut mit der Programmierung, so sollten Sie wissen, wie wichtig Präzision ist, wenn Sie eine Anfrage - oder Sie könnten am Ende mit etwas, das Sie nicht Fragen und dann gilt es zu etwas, es ist nicht dazu gedacht, für SOLLTEN Sie kaufen eine lat Pulldown-Maschine? Wenn Sie das Geld und Platz, warum nicht? MÜSSEN Sie kaufen, eine lat Pulldown-Maschine zu trainieren, deinen Rücken in Ordnung gehen, gewinnen die Kraft, zu tun, ein pullup? Absolut nicht. Sie können tun, negative oder verwenden Körper Schwung, um den pullup einfacher, bis Sie gewinnen genug Kraft, Sie zu tun, von einem Toten hängen. Sie können trainieren Sie Ihren Rücken und Arme mit Hanteln. Es gibt viele Möglichkeiten, um im Zug die notwendigen Muskeln, bis Sie in der Lage sind zu tun, Klimmzüge. wie wirkt sich diese die Frage beantworten? Ich Tat, falsch, ich habe vor kurzem mit asthma diagnostiziert. Ich habe immer hatte eine harte Zeit, um eine gute fitness und versuchen, herauszufinden, wenn hartnäckige training hilft. Ich aktualisiert die Frage. Wahrscheinlich schwierig zu sagen, wie Sie Ihre Technik verbessern, wenn wir nicht sehen können, was Sie eigentlich tun. Es würde immens helfen, wenn Sie skizzierten Ihre Ziele, Sportarten, die Sie tun, zu erweitern auf die Ausrüstung und die Zeit zur Verfügung, usw. Einfach nur sagen "Hilfe, mir die Arbeit aus" ist unglaublich breit. Aktuelle Höhe, Gewicht, Erfahrung, alles, was man sich denken kann Also, zu klären,, Sie sagte 5 Tage in der Woche Training, und 3 von diesen Tagen, nur zu Fuß (ich meine, ohne ausführen)? Wenn Sie das Gefühl, es ist zu viel, nehmen Sie etwas weicher zu beginnen. Die Idee der Kommissionierung diese routine ist, eine Idee zu haben, was eine routine Aussehen sollte, und vielleicht, Sie können bauen Sie Ihre eigenen, auf Ihre speziellen Bedürfnisse anpassen.

Für support, grip und zerquetschen, Griff Sie mit zwei verschiedenen Muskeln (beide sind gebraucht, aber in entweder Bewegung, gibt es eine andere main-Muskel).

Für die Unterstützung Griff, Sie biegen Sie den entfernten Teil Ihrer Phalangen (Finger) durch die Wirkung des flexor digitorum profundus.

Für die crush grip spannt Ihr den proximalen Teil Ihrer Phalangen durch die Wirkung des flexor digitorum superficialis.

Es gibt mehrere Erklärungen, warum die Unterstützung Griff ist stärker. Die einfachste wäre, dass der flex. dig. profundus ist stärker. Da diese jedoch sind von ungefähr gleicher Größe, die wahrscheinlichere Erklärung ist eine biomechanische eine.

Da die position der Muskeln " sehnen, mit einem (profundus) gehen unter und durch die andere (superficialis), gibt es eine bessere Hebelwirkung für die profundus Muskel -. Auch die größere Dicke ermöglicht eine größere kraftproduktion. Dies macht Sinn, in evolutionären Begriffen, da haben wir mehr getan "hängen" als "crushing" mit unseren Händen.

Hier ist ein visual von der Lage der sehnen, wie Sie Einsatz auf die Phalangen.

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