@Kneel Before ZOD nicht wirklich, aber ich habe noch nie stieg eine Treppe für 30 Minuten, so dass ich konnte nicht sicher sein. Die akzeptierte Antwort erklärt besser, als ich es Tat. Ich trinke viel Wasser und ich mache viel Schwitzen. Wasser ist ein Weg, um meine Körper wieder wärmer. Ich werde versuchen zu Essen mehr Salz und mehr Wasser trinken. Ich melde mich dann zurück. Danke Aizul, sehr ausführlich, werde ich schauen, bis die Strecken, die Sie vorschlagen. @michael ich war auf der Suche an den drei Haltungen, die Sie ausgewählt haben zu machen, ein Thema über das nicht-wissenschaftliche Antworten: 1) Sie hinterfragt die Idee, dass die Leute können Gewicht verlieren und halten es aus, 2) Sie Stand auf vibrierenden Plattformen/Gürtel, möglicherweise eine effektive Verringerung der Fett-Technik, und 3) Sie sind, was impliziert, dass spot-Reduktion ist nicht ein Mythos. Diese scheinen seltsame Entscheidungen hängen Sie Ihre wissenschaftlich fundierten Hut auf. In Ermangelung wissenschaftlicher Beweise für das Gegenteil (von dem Sie zugeben, Sie haben keine), unsere beste option ist, um weniger stringente Beweise. Mehr tun, push-ups, ohne Erhöhung des Gewichts führt zu einer besseren muskulären Ausdauer. Wenn aus irgendeinem Grund, Sie sind mit irgendeiner Art von Atembeschwerden, nachdem Sie fertig sind, könnte man davon ausgehen, dass Sie nicht führen Sie die richtige Atemtechnik oder Sie haben eine schlechte Herz-Kreislauf-Ausdauer. Ich werde hinzufügen, wie ein Einspruch, der Thunfisch ist auf der Liste für potenzielle Quecksilber und aktuell, es wird empfohlen, nicht mehr als eine Dose pro Woche im Durchschnitt. "5 Aufzügen" = 5 sets oder 5 Wiederholungen? Welche Art von Gewicht (oder die Proportionen Körpergewicht) reden wir hier? Dude, das ist eine Menge Gewicht, vorsichtig sein. Ultra läuft kann gute Ratschläge da Oberkörper Stärke ist wichtig, nicht zu vernachlässigen, Ihren Rücken. Auch überlegen, welche Art von Schuh, oder der minimal Art werden Sie tragen. Ich unterstütze das training auf sand und sogar barfuß zu gehen. Es gibt einige gute Diskussion in diesem Punkt in diesem se. Langsam erhöhen Sie die Distanz. Haben Vertrauen in sich selbst. Sie sagen, Sie sind Reiten, bauen Sie Ihre Beinmuskulatur und, das Vertrauen. Nach mir, das ist genug. Sie tun groß. Cheers. +1 Feste Antwort :) wenn auch nur zu kleinlich, dein letzter Satz legt nahe, dass Sie (und meade) missverstanden das Szenario etwas. :P ich habe nicht eine Entschuldigung (ich war vor ihm mit der richtigen Technik in der Erwägung, dass er wurde ein bisschen schlampig); meine verbalen jab war ***ihn*** zu stoppen schlapp. :) sagte wer? und aus welchem Grund? Beachten Sie, dass "Vollkorn" Getreide ist absolut vollgepackt mit Kohlenhydrat-Moleküle. Es ist absolut kein Unterschied zwischen den C-H-O (Kohlenstoff -, Wasserstoff -, Sauerstoff-Moleküle in der "Vollkorn-Getreide", wie in dem normalen weißen Haushaltszucker. Es ist nur ein CHO-Molekül. Es gibt keinen Unterschied zwischen einer CHO-Molekül und einem anderen CHO-Molekül. @JJosaur - Kommentare sind für die Klärung und Kritik Frage/Antwort-Inhalten, nicht zu empfehlen, Alternative Veranstaltungsorte. Es gibt viele Fragen, ähnlich wie dies bereits auf dieser Seite. Was wäre Ihre Sorge für die Einnahme zu viel? Du musst Sie nicht nehmen viel zu viele vitamin-Pille ;-) Plus, die Erfahrung wird weniger Spaß, und wenn etwas weniger Spaß, dann werden Sie dazu neigen, weniger oft an. Längere und/oder höhere Anstrengungen werden *nicht* als die effektivste Laufstil heute! Es wird Ihnen wahrscheinlich ein etwas schnelleres Tempo, aber es wird kommen zu einem ziemlich hohen Preis in der Effizienz, als 1) alle Energie, die in die zusätzliche Höhe ist fast vollständig verloren, sobald Sie landen, wie die Energie, die in *nicht* übersetzt in die vorwärts-Bewegung, aber wird absorbiert, in der verschiedene Kanonenrohre in die Beine, und 2) die längere Schrittlänge bedeutet auch, dass das land ausschließlich auf das heilen und das hinterlässt einen fairen viel Energie in die Band und kann dazu führen, "Plantar fasciitis". In seiner jetzigen form, das ist off topic für unsere Website. Jedoch, da der Körper nicht wirklich ein Weg, um natürlich zu scheiden Eisen, zu viel Eisen-Supplementierung kann dazu führen, Hämochromatose. Vor der Ergänzung nichts, ich würde Blick auf Ihre Ernährung und sehen, wie viel Eisen Sie tatsächlich Einnahme. Ich verlange nicht, über die Ellenbogen, und ich Frage über die Handgelenke. Halten Sie die Handgelenke gerade, während Sie die Kniebeugen ist das problem. Für mich die ideale Höhe ist, wenn ich gerade erreichen die bar beim aufstehen auf meinen Zehen. Biegen Knie ist etwas unbequem, wie springen zu hoch (nicht, dass man sich zu viel Höhe in einer Wohnung jedenfalls). Gut @Joshwaa, es könnte schwer sein, um genügend Fasern und Vitamine. Aber du konntest wie Sie viel mehr, wenn Sie gekocht der richtige Weg, sollten Sie einen Blick an cooking.stackexchange.com ;-) Fantastische Antwort! Herzlich willkommen auf Körperliche Fitness.SE!! Sollten Sie uns über Ihre Ziele - "gesund" ist subjektiv. Möchten Sie Gewicht verlieren, Muskeln aufbauen, die Energie für den halb-marathon-training? In der Regel sprechen, sollten Sie Essen für Ihre Bedürfnisse protein (~1g pro lb von lean body mass), und füllen Sie dann den rest Ihres Kalorienbedarf mit Kohlenhydraten und einige Fette. Wenn Sie Gewicht verlieren wollen, müssen Sie wissen, wie viele Kalorien verbrennen Sie pro Tag, und Essen 100-500 Kalorien darunter. Es braucht Arbeit und Willen. Sie können versuchen, unverarbeitete Lebensmittel Ernährung (ie, paleo diet), die intrinsisch Begrenzung der Kalorienzufuhr, wenn das zählen ist keine option. Sie sind neu zu tiefen Kniebeugen? Ich habe Leute gekannt, die Angst hatten, den Boden für die ersten paar workouts. Ich bin ein software-Entwickler auch und ich hatte immer das gleiche problem. Was ich weiß, für eine Tatsache ist, dass die Ausübung der Alltag macht die Beine schneller heilen, als wenn ich saß in meiner Kabine ganzen Tag jeden Tag. Wahrscheinlich wegen der Durchblutung und Reize. informativ, aber beantwortet nicht die Basis-Frage zu asthma. @Yatrix Es könnte entweder ein single-player-Spiel oder ein casual-MMO. Was ist gemeint mit dem beugen der Knie? Normalerweise Muskeln, Gelenke nicht. Nur eine Randnotiz, bei 5'11" und 220 lbs, müssen Sie ersetzen Ihre Laufschuhe häufiger als die Durchschnittliche person. Betrachten Sie ersetzen Ihre Schuhe jedes 3-600 Meilen (je nach Gangart, Fuß-Streik, Gewicht, Schuh-build, etc). Okay danke. Ich finde ohne Brot besonders schwer, aber ich werde es versuchen. meine naschen fordert verblasst Recht schnell, wirklich. @FredrikD, die ich heruntergeladen habe vint, aber es scheint eher ein groupon für fitness. Berin, ich bin in einer off-season-wie phase, gewinnt eine Menge Gewicht. Für Neugier Willen, ich möchte in der Lage sein zu wissen, wie viel real Skelettmuskulatur legte ich auf. Das wäre die Gewichtszunahme - Fett (messbare) - guts (wie viel?) - andere vernachlässigbar Zeug. Andere können gehören Knochen, zum Beispiel. Fallen 300 bis 500 Kalorien pro Tag sollte nicht eine große Belastung für Ihre Ausbildung. Ich würde nicht zu viel sorgen darüber. Ich würde jedoch, ändern Sie die routine wenn Sie getan haben die gleiche Sache für mehrere Wochen. @EricKaufman Wahr, dass. Ich habe noch nicht besetzten 300. Schön. Wir hatten zu tun, Blut zieht, wenn ich im college war. Sog. @Ivo -- hi Ivo! Auch ich danke Ihnen so sehr für die Zeit nehmen, um zu zeigen, wie um diese zu berechnen. Ich war auch versucht zu berechnen **"wie viel Wein, "pro" Stunde der übung..."** (sorry, ich sollte nicht erwähnt haben, die Flasche Größe - das ist nicht relevant). So habe ich nur noch einen Hinweis zum Ausdruck, dass es der Weg. Es ist interessant, dass es normalerweise "ziemlich in der Nähe eine Flasche" grob gesprochen. Eine Stunde harte joggen in den Reben ... alles, was Sie schon "gerettet" ist das trinken einer Flasche. Auch daran zu erinnern. Wieder, ich danke Ihnen so sehr.

Ich hoffe, dass Ihr Knie Probleme besser geworden sind. Es gibt jedoch ein paar Dinge, die verursachen können Knie Schmerzen auf dem Fahrrad.

  1. Sitzhöhe - Mit einem Sitz, das ist viel zu hoch oder zu niedrig legen können, odd betont auf die Knie, und wenn er zu hoch ist, kann auch dazu führen, Hüft-Probleme, weil Sie "rock" hin und her auf dem Sitz zu bleiben auf den Pedalen. Ein gutes Motorrad passen können, nehmen Sie das Weg.
  2. Stollen - Vorwärts/rückwärts möglicherweise nicht Schmerzen verursachen, aber wenn die cleats haben Ihre Füße deutete in/out mehr als normal, es kann dazu führen, Schmerzen im Knie, vor allem, wenn Sie Füße haben, die mehr als mild pigeon toed oder gespreizt nach außen.
  3. Kurbel-Länge - Dies ist etwas umstritten, wie viel Einfluss der Kurbellänge auf den Strich, aber wenn Sie versuchen, push-große Zahnräder mit einer sehr langen Kurbellänge, dann können Sie einige wirklich seltsam betont auf Ihre Knie.
  4. Cleat-Höhe - Wenn deine Beine unterschiedlich lang sind (die Meisten sind bis zu einem gewissen Grad), dann müssen Sie eventuell Unterlegscheiben unter deine klampe, um die Höhe höher.

Sie können eine Vorstellung zu bekommen, auf einige von diesen, wenn Sie das Motorrad auf einen KLAREN, LEEREN, GERADEN Weg (ich sagen, dass in den Kappen für Wert auf Sicherheit Gründen), und schaue hinunter auf Ihre Beine, Ihre Knie sollten so ziemlich tracking in einer geraden auf-und Abbewegung. Wenn die Waden spannen oder zu einem der Punkte in der Kontur, ist etwas nicht passend rechts und Bedürfnissen angepasst werden.

Nachdem die richtige Größe-Fahrrad-Rahmen und-Komponenten, und eine gute Passform wird alle helfen ungemein.

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