Ich glaube, ich kann eine Verletzung hast. Wenn Sie zu einem Arzt gehen, er oder Sie wird wahrscheinlich Ihnen sagen, aufhören, wenn es weh tut, unabhängig davon, ob oder nicht es ist ernst, glaube ich. Ich denke auch, dass mein grip ist sehr schwach. Super Antwort, könnte man leicht formulieren Sie dies in einem blog-post! (und ich bin auch Abstellung der Starting Strength-Empfehlung, es ist wirklich gut) Ich würde gehen Sie zu einem Arzt so bald wie möglich. Je früher Sie gehen, desto höher sind die Chancen, dass etwas getan werden kann. Wie sind Sie Messen den Kalorienverbrauch oder die Verbrennung von Kalorien? Meine Antwort würde sein, abhängig von der Antwort auf die oben. Definieren *den ganzen Tag.* Mehr wichtig, wie oft? Täglich? In der Woche? Nur am Wochenende? Je härter drücken Sie die bar, desto schwieriger Ihre Arme, Schultern und oberen Rückenmuskulatur Vertrag. Dies erhöht die Unterstützung für die bar, die macht es weniger wahrscheinlich zu bewegen auf dem Rücken und erhöht damit die Festigkeit. Den Griff fest, wenn Sie setup für Kniebeugen. Halt es fest, bevor Sie unrack der bar. Müssen Sie Unterstützung für die bar mit Ihren stärkeren oberen Rückenmuskulatur. Halten und drücken Sie die bar. Aber lassen Sie Ihren oberen Rücken, das Gewicht. @Macedon93 - Bitte versuchen Sie, das Gespräch Gegenstände (wie c ' Mon Mann) aus euren Antworten, das ist nicht ein Gespräch Website. Dies ist auch eine hervorragende Methode für die Behandlung von Kalorienaufnahme @Meritt ich Stimme mit den adipösen Bemerkung (klingt mir Recht sein). Ich wurde nur darauf hin, dass, wenn Sie tragen mehr Gewicht, um jegliche körperliche Anstrengung verbrennen mehr Energie im Vergleich zu jemanden, der auf Ihren 'normalen' gesunden Gewicht. Das erinnert mich an eine andere Sache: ich würde sicherlich nicht wohl fühlen mit jedermann sprechen, während der Ausführung in diesem Tempo. Ich habe, um die volle Kapazität meiner Lunge zu stützen diese Dynamik. Das ist eine andere Sache, die mich denken, ich bin zu schnell Los - der "Führer" in der Regel schlagen langsam genug, um in der Lage sein zu chatten. @theonlydanever - Ein: Nur wenn Sie wollen. Trainieren für das, was Sie Rennen, aber Sie sind nah genug, in der Ferne es wird nicht viel von einem Unterschied. B: Nur, wenn Sie wollen. Denken Sie daran, Muskel wiegt mehr und verbraucht mehr Sauerstoff. C: Race-spezifische Ausbildung (einschließlich trail/fiel) schadet nie. :) @Jonas - Nichts als dein eigenes selbst-Bewusstsein! :-) aber ein Laufband ist eine gleichmäßige Konstante Oberfläche. Es ist die Asymmetrie der eine Spur oder Feld, das bietet die stabilisierende übung. Warum können Sie ihn bitten, den Namen der übung? Wenn Sie eine gute Ernährung, Sie können maximieren Sie Ihre Wachstumsschübe, aber Sie haben noch eine festgelegte Höhe erreichen Sie. Ich bezweifle, dass eine gute Ernährung wird sogar ein Zoll Unterschied. Es klingt wie Sie gestoppt werden, bevor es richtig schlimm. Beängstigend, dass es gar keine wirkliche Warnung vor der hand. Müdigkeit baut sich im Laufe der Zeit, wenn Sie hatte mehrere Tage in einer Reihe, mit der Ausbildung, die Sie vielleicht brauchen, um zu brechen, dass ein wenig. Wenn Sie erwägen Ergänzung mit Backpulver, es könnte immer noch eine gute Idee, um Sie von Ihrem Arzt. Es schmeckt schlecht, aber ich in der Regel Erholung schneller zwischen intensiven Trainingseinheiten. Ich habe gesehen, diese vor! Sie sind eine gute Idee, aber mein Fitnessstudio hat nur drei Boxen in verschiedenen Größen. Ich werde in ein req für eine matched-pair-Mädchen. Nicht sicher, dies ist die Antwort, die ich brauche, aber +1 sowieso. Ein Unterschied zwischen einem kleinen Rahmen und große Rahmen ist viel größer als ein oder zwei Pfund. Sicher, es ist nicht so groß wie für Männer, aber es ist nicht so, dass klein. Ich lese GreySkull LP und konnte nicht aufhören zu Lesen, da der Autor sich effektiv um bestätigte, ging dann jeder Sorge, die ich hatte mit SS für meine Besondere Ziele. Also ich werde Zusammenführen über. Sind Sie Kalorien zählen überhaupt? @silent, Das ist insgesamt 1850 Kalorien, die ich würde sagen ist auf der niedrigen Seite. Das ist natürlich abhängig von Ihrer bestimmten Größe und zu bauen. Suchen Sie eine Kalorien-Rechner online, arbeiten Sie aus, ungefähr das, was Ihre tägliche Kalorienzufuhr Voraussetzung ist, fügen Sie mehr Fett, bis Sie auf die Höhe der Kalorien. Mit dem Stick für ein paar Wochen, und wenn Sie, Gewicht zu verlieren, fügen Sie etwa 200 - 300 mehr Kalorien in. Ich würde sagen, dass Sie möchten, um allmählich Gewicht zu gewinnen, so dass Sie brauchen, zu Essen, nur, über Ihre Wartung Kalorien (durch die Erhöhung entweder Eiweiß oder Fett). @freiheit, fühlen sich frei, fügen Sie einen kurzen Absatz, unten schwimmen über Radfahren :-) BTW herzlichen Glückwunsch zu dem Fortschritt. Das erste 50 Pfund, 8-Meile Spaziergänge, und das Rauchen sind bereits enorme Erfolge! Nur, damit Sie auf meinen Verdacht: Es klingt wie Sie haben die enge in der Brust Muskeln. Ziehen Sie Ihre Schultern nach vorne, und dies wiederum zieht auf Ihre Rückenmuskulatur. Die Lösung wäre in diesem Fall dehnen Sie Ihre Brustmuskulatur und den Fokus mehr auf die Stärkung des oberen Rückens. Definitiv eine doppelte Frage, aber es entspricht viel besser auf Stackexchange Empfehlungen als das original. Beispiel und der link zeigt die Forschung, Bemühungen. Es ist; jedoch, es schien, dass ***der Obere Rücken und die Schultern standen im Fokus der Diskussion.*** Ein Dr. in dem Gebiet, würde ich aufschieben, um ihn; jedoch, ich war einfach überrascht, die stabilisierende Muskulatur nicht erwähnt. Ich habe festgestellt, dass diese Funktion existiert bereits in der workout-feature von Golden Cheetah. Vielen Dank für alle, die Interesse bekundet. @Dave - ich bin ein bisschen unausgewogen: ich kann 5x Kniebeugen am 200lbs, 5x Bank bei 220 kg, 5x Toten Aufzüge bei 300lbs...fühlen Sie sich etwas schwerer, aber nicht quetschen Danke für die Antwort Eric. Ich hatte mir überlegt, das Radfahren aber als ich in einer Stadt Leben, die Gedanken daran schnell aus meinem Fahrrad (mit Stollen oder anders) und auf mein Fuß ist ziemlich eine gewaltige Aussicht. Viele Kniebeugen ist definitiv der Weg zu gehen, obwohl, so zumindest bin ich die Ausübung meiner core und Schinken! Guten Ruf! @tsykora Keine sorgen! Gerade realisiert, dass Sie fragte die andere Frage ist auch, froh, dass ich helfen konnte! Ich weiß wirklich nicht, die Antwort, aber Sie haben serratus Muskeln, die Abdeckung Teil des Brustkorbs. Vielleicht ein paar übungen zu stärken, die helfen könnten. @himanshu - Leider habe ich nicht genug wissen über die Indische Küche zu einer Beratung mit Vertrauen, aber ich würde dachte, Gemüse, dal, Bratensoße, sogar Reis und indischen Brot wäre fein, bietet es einen imbiss und nicht zu einer ausgewachsenen big meal. Verringern Sie den Reis und das Brot und sehen, wie das geht. Vielleicht hat jemand anderes äußern möchten? Danke Jungs. Ich werde zu aktualisieren, die Frage mit mehr info im detail Gut, das hat mich geschickt, die Katze Erbrechen google Wurmloch.... Ich werde die Antwort später mehr, da bin ich mal knirschte, aber ich habe ein paar Dinge. Hat laufen über diese Studie: ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20544482 die schlägt vor, die Ausbildung mit Kompression erhöht die Kapillarisierung und die Kraft in der Wadenmuskulatur. Studie verweist 150 mmHg, denke ich, dass die Komprimierung Kleidung (z.B. Becher/zoot) geht nur im 90 Bereich, aber ich bin nicht sicher, dass auf. Eine schnelle google-Suche zeigt, dass Doug Kelsey ist ein PT und PhD, ehemaliger stellvertretender Dekan für Univ of Oklahoma Health Sciences. Trägst du Schuhe mit höherer Dämpfung heels? Okay, das Letzte, den es genagelt :) Gotcha, vereinbart. Ich habe gerade fest an der Tatsache, dass Stärke technisch spot-spezifisch. Ich wurde konkret gefragt, über Vegane Rohkost-Ernährung, ich weiß, Rohkost-Ernährung bedeutet eine Menge verschiedener Dinge, so dass ich nicht einschränken, es a priori Du bist hier richtig. Es ist definitiv nicht normal in dem Sinne, dass es immer passiert oder, dass der EPOC-Wert die einzige Ursache. Anstelle von 'normal' meinte ich, dass eine erhöhte Herzfrequenz nach dem training können die normalen Gründe und müssen nicht ungewöhnlich. Ich werde Bearbeiten Sie dieses in der post, also bin ich nicht falsch verstanden.

Hier sind einige Dinge, die Sie tun können (ich mache nur dieses bis auf den Punkt, basierend auf jemand anderes Aufschlüsselung der 10 Bereiche der fitness, aber Sie sind Dinge, die ich in der Vergangenheit getan haben oder derzeit verfolgen meine Fortschritte). Sie sind meist sehr standardisierte Art und Weise zu testen, diese Dinge, und von jedem verstanden professional, die Sie besuchen werde.

Kardiovaskuläre/respiratorische Ausdauer

Machen Sie den Signalton zu testen. Es ist ein guter proxy für Ihre VO2Max. Alles, was Sie brauchen, ist zum herunterladen der mp3.

Ausdauer

Wie schnell läufst du 5km oder 10km?

Stärke

Was ist dein max wieder Kniebeugen? Bankdrücken? overhead press?

Flexibilität

Riesige Liste der tests hier: http://www.exrx.net/Lists/Tests.html

Macht

Wie viel können Sie power clean? Oder, was ist Ihre vertikale Sprung aus dem Stand? Sie können diese eine Prüfung durch die Kennzeichnung auf einem an der Wand der höchsten Stelle, die Sie berühren können, während beide Füße noch auf dem Boden gepflanzt. Dann springen so hoch wie Sie können und markiert die höchste Stelle, die Sie erreichen können. Der Unterschied zwischen den beiden ist Ihr "standing vertical jump" und ist im Grunde nur verbessert, durch die Verbesserung Ihrer Leistung.

Geschwindigkeit

Was ist Ihre 40-yard-dash Zeit?

Koordination

Ich kann nicht denken, ein test für diese ein. Vielleicht so etwas wie Prellen, einen Tennisball von einer Wand und wieder zu sich selbst (unbewaffnete). Dieses ist eine schwierige Strecke. Sehen Sie, wie viele Male Sie können dies tun, ohne fallen zu lassen.

Agility

Die NFL combine's 3-cone drill und shuttle-run sind gute agility-Prüfungen:

Das 3-cone drill tests eines Athleten Fähigkeit, die Richtung wechseln zu einem high-speed. Drei Kegel in einer L-Form. Er startet von der Start - Linie, geht 5 Meter bis zu dem ersten Kegel und wieder zurück. Dann wendet er sich, läuft um den zweiten Kegel, läuft ein Gewebe um die Dritte Kegel, die der Höhepunkt des L, der die Richtung ändert, kommt zurück, um das zweiten Kegel und Oberflächen.

Die kurze shuttle ist der erste der Kegel-übungen. Es ist bekannt, wie die 5-10-5. Was er prüft, ist der athlet seitlichen Schnelligkeit und explosion in kurzen Bereichen. Der athlet beginnt in der drei-Punkt-Haltung, explodse aus 5 yards zu seiner rechten, berührt die Linie, geht zurück 10 yards zu seinem linke, die linke hand berührt die Linie, pivot, und er stellt sich 5 Meter und beendet.

Balance

Es gibt ein paar Möglichkeiten, dies zu nähern. Wollen Sie testen, Gleichgewicht, dass Sie erworben haben, als eine Fertigkeit? Wie stehen einbeinigen auf einem balance board? Oder wollen Sie, um zu sehen, wie Ihre Allgemeine training hat Ihnen geholfen, die balance im Allgemeinen? Dieser ist etwas schwieriger zu beantworten... man müsste, um zu sehen, Dinge wie "bin ich Rollen meine Knöchel weniger beim Wandern", oder "ich bin verletzt, weniger beim Sport". Aber, da willst du etwas wiederholbar ist, könnte man einen test, wie lange können Sie stehen auf einem balance-board, wie lange können Sie es tun, mit einem Bein, mit geschlossenen Augen, während Sie Ihr anderes Bein auf andere Punkte im Raum um das board, etc. Aber, nicht praktizieren, was auch immer-balance-test werden Sie tun, andere als in den tests, sonst wirst du nur testen, eine Fertigkeit anstatt Ihre Allgemeinen balance-Fähigkeit.

Genauigkeit

Dies hängt davon ab, welche Art von Genauigkeit, die Sie testen möchten. Sind Sie ein thrower? Sind Sie ein volleyball-setter? Sind Sie ein basketball-shooter? Sind Sie ein Jäger, der schießt? Sie können wählen, welche Art von Genauigkeit, die Sie testen möchten, und im Grunde tun, was Sie tun würde, in der Reihe, mit einer Waffe Ihre Genauigkeit zu prüfen.

Werfen Sie einen ball auf ein Ziel an einer Wand. Wie nah bist du? Wiederholen Sie dies 10-mal und nehmen die gesamte. Oder,

Wie viele Körbe machen Sie aus 10 Punkte um den key? Oder,

Was ist Eure Wertung auf dem Schießstand? (Dies sollte verbessert werden durch die Verbesserung Ihrer fitness!)

Was haben Sie

Dies können Sie tun, über ein Wochenende mal alle 4 Monate oder so, und bekommen die Ergebnisse, die wie folgt Aussehen:

  • Beep test: 8.5
  • 5k: 20:56
  • Kniebeuge: 200lbs, Bank: £ 100, - Schulterdrücken: 70lbs
  • Open hand-Schulter-Mobilität testen: -0.5 Zoll, Sit and reach Flexibilität test: 14 Zoll
  • Vertical jump: 24 Zoll
  • 40 yard dash: 6,2 Sekunden
  • Koordination: 42 bounce+Fänge
  • Shuttle-Lauf: 7,3 Sekunden
  • Zeit 1-im schneidersitz auf einem balance-board mit geschlossenen Augen: 35 Sekunden
  • Genauigkeit: 95 (ich weiß es nicht... einige Genauigkeit Punktzahl, je nachdem, was Sie tun)

Dann sollten Sie jede dieser zahlen besser für das nächste mal, wenn Sie testen, oder Sie bringen Sie zu einem fitness-Profi und sagen Ihnen, welche Sie verbessern wollen in den nächsten Monaten, und Sie können Ihnen ein Programm anzupassen, das Ziel.

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