Für das, was es klingt wie, Sie sollte wirklich überprüft werden, indem eine medizinische Dienstleister, bevor Sie anfangen, eine routine. Zunächst gibt es eine Reihe von Bewegungen in meine Empfehlung. So, wieder LESEN. Zweitens, Gewichtheben jeden Tag, ist unwirksam, Licht cardio, das ist es nicht. Sie trainieren in jeder session zu Versagen, das ist der sicherste Weg, um Hypertrophie. Zeitraum. Dann ist diese Menge an protein wird empfohlen, von jedem einzelnen health organisation, einschließlich, der, wie die maximale Menge an protein-Aufnahme zu erreichen, um protein-Synthese. Ich hace freaking MSc in Sports nutrition. Endlich, die Müdigkeit ist ein gutes Maß dafür, wie viel Sie Ihre Muskeln arbeiteten während des Trainings,ein Mangel an es ist der beste Indikator für ein SCHLECHTES Training. Die Tatsache, dass es sich dreht wirst nicht sehr viel Unterschied. Mit einem proniertem Griff Sie sollte ziemlich ausgewogen normal und wenn nicht, werde drehen Sie ein paar Grad, um ausgeglichen zu sein. Ich habe überprüft die StrongLifts-material, und ich bin mir bewusst, dass in meinem nächsten stall, ich muss gehen bis auf 3x5 in der Presse. Jedoch, in Anbetracht meiner Ziele, ich glaube nicht, dass nach dem SL-Programm wird der effizienteste Weg für mich. Der Wendler 5/3/1 Entwicklung scheint interessant, ich werde es also probieren und sehen, wie mein Körper reagiert. Sollten Sie split up Ihre Fragen in mehreren, anstatt zu Fragen, Sie alle auf einmal. Das...ist eine interessante Schräglage. Ich vermute Korrelation, aber ich werde sehen, ob ich finden kann, keine Studien oder andere info. Ich versuche nur zu lernen und zu trainieren, mich in der richtigen form Sein name ist Herr Pi. Er war mein great-grand-sensei so zu sprechen (mein sensei sensei sensei). Ich habe auch gesehen, Videos von großen Männer in der Lage zu zerquetschen, eine Kokosnuss, aber das ist nicht ganz so beeindruckend. Wenn Sie möchten, schalten Sie diese hängenden Beinheben in ein KILLER ab workout, anstatt bringen Sie Ihre Beine gerade heraus, bringen Sie Sie mit gebeugten Knien (Denke Sprungbrett cannonball Typ position), dann versuchen Sie und entspannen Sie Ihren Körper und berühren Sie Ihre Knie auf den pads über die Schultern. Ich vermutete, war Brasilien nach der Lektüre Ihrer post. Viel Glück, Mann. Ich wünschte, wir lebten in einer besseren Welt. - Und zu konzentrieren auf *vorbeugende* Strategien, wie die Vermeidung von einsamen Orten, täuschen Sie Ihre potenziellen Feind mit Worten, um zu vermeiden, den direkten Kampf mit jemandem, der hält vielleicht ein Messer oder eine Pistole... Versuche erstmal zu vermeiden, der Kampf ist immer die #1 Tipp von allen persönlichen Verteidigung coaches. Viel Glück. Übung schwächt die Muskeln, es ist die Ruhe danach, dass Sie verstärkt. Also würde ich sehr viel halten, bis Sie mit Ihrem ab Werk, vor allem Dinge, die Sie in eine long-position (front squats, planks, Kreuzheben, etc). Lager mit vollem Körper zusammengesetzte übungen, genug Ruhe, und Sie wird besser werden. Nebenbei... die Elite-Athleten kann nicht mehr als 2 Gramm protein pro Kilogramm Körpergewicht. Das bedeutet, dass ein elite-athlet mit einem Körpergewicht von 75 Kilogramm wird nicht verarbeiten mehr als 150 Gramm Eiweiß pro Tag. Den Körper Prozesse und scheidet die meisten der überschuss im Urin. Es ist ziemlich gut bekannt, dass Schwimmer profitieren von einem etwas höheren Körperfettanteil als andere Sportler, weil der Auftrieb. fredob Antwort trifft ins schwarze. @DeeV Von Mark Sisson ' s blog? Der Kugelsichere Website? Oder Leangains? Oder nur Eiweiß-Fasten zusammen? Könnte Ihre Wadenmuskulatur? Ändert es, wenn Sie Ihre Zehen oder ziehen Sie Ihre Zehen zurück? Kannst du deine Zehen auf ein Brett und nach vorne beugen, Sie zu berühren? Haben Sie versucht, foam rolling um das Gebiet herum? +1 für die Hervorhebung der Mangel an Fortschritt, ohne Abwechslung. Aber nicht für isolationsübungen als insgesamt weniger effektiv als die Grundübungen? Das ist eine gute Frage. Nein, es fühlt sich an, als ob es gleich um das Steißbein -- als ob da ein Muskel ziehen das Steißbein nach unten, und auch stopfte es an die front. Was schlagen Sie vor? Ich möchte es tun, aber ich bin mir nicht sicher, ich bin auf der "Ebene" zu tun SL 3x5 noch? Oder könnte ich falsch sein? Ich in der Regel nicht brauchen 5 Minuten bis zu meinem 4. oder 5. in die Hocke gehen und die OHP war unglaublich hart. Eines Tages werde ich die Pumpe aus, die Sätze einfach und dann wenn ich das Gewicht erhöhen, die 5lb minimal erhöhen wird extrem schwierig im Vergleich. Ich werde versuchen 2-3 Minuten ruht, aber manchmal habe ich das Gefühl, dass selbst das nicht genug. Auf einem typischen Kniebeuge für mich, ich werde tun, final warmup-2-min-Set-2min-Set-3min-Set-4min-Set-5min-Set. Das plateau in einigen anderen Studien wurde im Zusammenhang mit Gewicht-Verlust - bei geringerem Gewicht Sie verbrennen weniger Kalorien mit der gleichen Aktivität. Auf der anderen Seite der Dinge, Glukose, was steuert den glykämischen index, die mehr direkt gesteuert insulin-Reaktion, die in der turn, können Sie machen hungrig und bezieht sich auf insulin empfindlich. Bearbeitet meine Frage, hoffe es ist jetzt klar, nur wan, um zu wissen, wie man hinzufügen Obermengen der isolation in compound-Bewegungen Zeilen und Kreuzheben ziehen Bewegungen, Kniebeugen und Bankdrücken sind, schieben Bewegungen. Reinigt und schnappt auch ziehende Bewegungen. @Aequitas, wenn ich nicht das Gefühl, keine wund an alle, sollte ich einfach es trotzdem tun? Haben Sie in Betracht gezogen, halten einen Beutel mit Kreide an Ihrem Gürtel, während Sie klettern? Ich persönlich fand es unglaublich nützlich. @DaveLiepmann es ist alles über die Ziele, das ist der Grund, warum ich gezielt eingeleitet meinen Kommentar mit "wenn Ihr einziges Ziel ist, Gewicht zu verlieren..." Cardio ist besser als Krafttraining mit Bezug auf Gewicht zu verlieren, das ist eine Tatsache. Es ist logisch, dass deshalb auch der direkteste Weg, um Gewicht zu verlieren ist, indem Sie verbringen Ihre Trainingszeit cardio machen. Wenn nach erreichen Ihr Ziel Gewicht, die Sie hinzufügen will, Muskeltonus, dann ist das Ihre Entscheidung. @ AlinaB. die Menge der verbrannten Kalorien in den Prozess der Erhaltung zusätzlicher Muskelmasse ist vernachlässigbar, bis zu dem Punkt, wo es ist meiner Meinung nach ein non-Faktor. Fasten. konsequentes Krafttraining. nachdem Ziele und Ziele zu erreichen, etc.. Konnte Sie auf eine Referenz für, die? (Ich war etwa zu Essen.. und dann schlafen!) Bitte lies die Frage, bevor Sie Antworten, und nicht erraten, was die Frage ist, basierend auf den ersten Absatz und den Titel. Die Frage fragt nach der aktuellen Unterschiede in der Passform und ungeeignet sind, Mensch, was ist der Unterschied in der Körper spielt dabei eine Rolle, wie die beiden Aussehen "stick Dünn" nach außen. Die Frage ist nicht, wie um fit zu werden.

Es hängt von Ihrem aktuellen split, wenn du gerade erst anfängst zu trainieren ist es besser, stick mit den hauptübungen (Kniebeugen, Bank und Kreuzheben) 3-4 mal in der Woche. Sie können tun, eine Trennung Tag für Arme, solange Ihr mindestens 2 Tage nach einer Brust/Rücken Tag zu geben, Ihre arm genügend Zeit, sich zu erholen. Während Sie aktivieren diese Muskeln bei einigen übungen, seine in der Regel nicht zu Versagen. Ausrichtung auf bestimmte Muskeln bis zum Versagen ermöglichen ein maximum an Wachstum.

Ein Beispiel für ein split wäre

Brust / Tri, Rücken / Bi, Beine / Abs, Schultern, Bi - / Tri

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