Check-out hammer nutrition endurolytes. Sie sind beliebt in der Radsport - /triathlon-Gemeinde Kann man die Striche, die Arbeit der verschiedenen Muskelgruppen. Als jemand, der mit Patella Chondromalazie ich würde mich dafür interessieren. @Blam, Der sand ist gesättigt mit Salzwasser-so seine nicht gerade trocken nicht leitend land :) Diese Frage scheint off-topic, weil es um die Sicherheit der Lebensmittel. Willkommen. Wenn ich geschnitten, ich benutze extreme Ansätze wie die ketogene Diät oder UD2 von Lyle McDonald so ist dies wichtig, um zu berücksichtigen. Ich habe nicht genug Geduld für weiche Ansätze. Mit weniger Einschränkungen es möglicherweise nicht so nützlich. Weniger Volumen , meine ich . Ich bin eine professionelle IT-Berater. Ich bin Autodidakt auf fast alles, was ich weiß, und Experten-level-Kenntnisse der Programmierung über das Internet verfügbar. Warum die Menschen immer noch Programmierer? In Bezug auf die Ernährung "Normal" ist, hängt ganz von Ihrer Erziehung, aktuelle Stellenangebote, Standort, persönlichen Präferenzen, religion, region, Vorlieben, Abneigungen usw. Es gibt zu viele Faktoren, diese zu beantworten so wie es da steht. Werden bestimmte. Naja, es war durch den Klimawandel. Ich weiß auch nicht trainieren, scheitern oft, so war ich in der Lage, alles zu tun, die sets, die kein problem in der Technik. Das problem ist, dass nach jedem Satz, vor allem in besetzten Häusern, fühlte ich mich wie jemand, der war piercing mein Gehirn mit einer Nadel. Da haben Sie gearbeitet, allein bis jetzt, betrachten Sie Ihre Anmeldung für einen trainer und das Training seinen Weg für einen Monat oder so. Sobald Sie sehen sich den Aufbau einer starken Basis mit freien gewichten, dann können Sie nehmen die fortgeschrittenen übungen wie stronglifts Danke, interessante Sachen Gefühl, heute besser gedehnt eine Menge Letzte Nacht gespielt-hoop-heute - fühlte mich gut. Was meinst du, wenn Sie sagen, Sie wollen, um Müdigkeit zu entfernen? Wollen Sie mehr endurant? Mache dips und push-ups keinen Einfluss auf Ihr Gewicht merklich; Sie müssen verloren von änderungen an Ihrem Programm, wenn Gewichtsverlust ist das Ziel. Das tun wir nicht, eine Tonne der form überprüft, aber sicher, in diesem forum wäre gut, wenn du beschreiben, wie du das video in Ihrer Frage (z.B. "das ist mir hocken 130 Pfund, die 2/3 Körpergewicht, mit einem hohen bar-setup..."). Es könnte helfen, das zu beschreiben konkret, was du denkst zu sehen, als in der, zu versuchen, Ihr eigenes selbst-Kritik. @Ivo: bist Du absolut Recht, das ist nicht der einzige Faktor, der Einfluss auf die Effizienz, aber ist am einfachsten zu verstehen und zu kontrollieren, aus "Nutzer-Perspektive". Die eigentliche Dynamik ist sehr viel komplexer (ich habe einmal voller Dynamik-Studie des Systems als Uni-Projekt, differentialgleichungen und alle) und die vollständige Behandlung ist wahrscheinlich besser geeignet für Physik-SE. Ich bin zurückhaltend, um diese zu schließen, zunächst, wie ich denke, es ist eine gute Kernfrage hier. Jedoch, die roten Fahnen sind der medizinische Zustand und die Anforderung für die Erfahrung, und das führt zu Diskussionen, anstatt konkrete Antworten. Ich beglückwünsche Sie für das interessieren für Ihre Kunden genug, Hilfe zu suchen, die außerhalb Ihrer Kompetenz. Ehrlich, was ich empfehlen würde, ist Rücksprache mit Ihrem Arzt, um zu konstruieren, eine angemessene Ausbildung zu planen. Also muss ich tun, Ihnen langsam mehr? Nicht völlig überein mit ihm, die besagt, das Sie als "high-volume, low-intensity". Dann wieder, vielleicht habe ich einfach nachregeln müssen, wo sehe ich meine-fitness-point... er empfiehlt es leichter Liegestütze (Hände erhöht von den Füßen, etc) für Leute, die nicht hacken es auf den anderen Ebenen. Eine zusätzliche Anmerkung: ich fand gerade diesen Absatz in Rippetoe ' s *Praktische Programmierung*: "Basierend auf der individuellen Zeitplanung, Flexibilität, Erholungsfähigkeit, und die persönliche Präferenz, ein auszubildender kann sich entscheiden eine jeden zweiten Tag Zeitplan, in dem jede Woche ist anders, aber jeder Pause zwischen den Trainingseinheiten der gleichen 48 Stunden. Dieser Zeitplan erlaubt es nicht für eine längere Pause zwischen zwei härter workouts, und funktioniert am besten, wenn zwei unterschiedliche tägliche Trainingseinheiten werden abwechselnd, eine option, erkunden wir später." Nein, ich habe nur Erfahrung als power-lifter, und ich bin ziemlich gut Lesen. Die vier Empfehlungen sind ein Zusammenschluss von verschiedenen Quellen von Jungs, die Bank kann, was ich Kreuzheben als auch Bodybuilder und andere, die eigentlich zu tun haben einen Abschluss in einem Sport-verwandten Dur. Was meinst du normalen Muskelkater? Bitte verwenden Sie eine wissenschaftliche Begriff für "normale " Muskelkater". Was Sie sich beziehen, ist einfach DOMS. Sind Sie Fragen, was würde es größer machen, als eine ganze? @SeanDuggan war ich mehr Sinn, die Schmerzen in der beuge meine Ellenbogen verursacht wurde, indem Sie GEWICHTE heben, wenn ich bin es nicht gewöhnt ist, wie JohnP sagte, Golfer-Ellenbogen ist eine repetitive Verletzungen, so scheint es unwahrscheinlich, dass es Golfer-Ellenbogen unter Berücksichtigung gestern war das erste mal, ich habe GEWICHTE gehoben. Danke für die info und Antworten :) Schach spielen jeden Tag! Nur ein Hinweis, vor kurzem habe ich hatte Schmerzen, fühlte, wie die Gelenke und sehnen in den Beinen hatten einige Probleme von über-training, aber nachdem ich begann mit einer Rolle vor allem zu massage einen Knoten aus meiner Wade all diese Schmerzen gingen Weg. Nichts ist garantiert, aber ich dachte, ich würde Sie wissen lassen, weil seine einen Versuch Wert. Hoffe, Sie bekommen es unter Kontrolle. Also ich bin 26 Jahre alt. Das bedeutet, dass 220-26=194. Nach der Formel die perfekte Herzfrequenz zu verbrennen nur Fett ist zwischen 60% und 70% dieser so zwischen 116 und 136 bpm Ich würde langsam nach unten, Sie haben eine Nerv-Verletzung. Es wird länger dauern, als eine Woche zu erholen. Sein patient. Ich war nicht geduldig und wirklich beschädigt meine ulnaris. Ich muss ständig bewusst, um nicht in stress meinen arm von zu viel tennis oder training. Ich würde es hassen, um zu sehen, jemand anderes es so schlimm, wie ich es hatte. @JohnP Downvoting eine Antwort, auf die Frage eingegangen, vollständig und hat eine Quelle, da die richtigen Worte verwendet werden? Das ist ziemlich grob und nicht sehr hilfreich, denke ich. Wie zum Bearbeiten der Antwort zu klären, statt. Dies kann ein guter Anfang sein. Ich empfehle eine sehr grundlegende neuen Jahre Auflösung. Sobald Sie können dies tun, für 21 Tage, weiterhin so zu tun, und zusätzliche Komponenten hinzufügen, um Ihre "Gesundheit und fitness" - regime, wie kleine Diät änderungen usw. Kleine änderungen zu einem Zeitpunkt am besten, da Sie leichter zu halten. sollte ich aufhören, viel zu trinken, am letzten Tag? Ein durchdachter Speiseplan sollten Sie auch ein Teil des Programms. Danke für deine Antwort. Könnte Sie klären, was sollte ich als Licht? würde 10kg zu wenig oder zu viel zum Beispiel? Ich bin nur sagen, das ziehen in Ihrem Bauch ist das falsche Stichwort. Rotierende Hüften in position durch quetschen Gesäß leicht sollte ziehen Sie es wieder an. Die beste person zu bewerten, Ihre Haltung wäre, einen zertifizierten Arzt. @Liam ist richtig. Dies ist eine doppelte. Ich bin froh, dass meine Antwort übereinstimmungen mit der akzeptierten Antworten aus dem original-post, aber! Ja natürlich, aber wie ich schon sagte - es klingt, als ob Nathan vielleicht etwas zu vorsichtig, so würde es ihm erlauben, die Arbeit der Hüften härter. Die quads genutzt werden, um so mehr als in der BB-DL auch das bringt uns zurück zu den musclers er war auf der Suche nach Arbeit in die Hocke! Ich genieße es immer, wenn Menschen Aussagen treffen wie "ich habe angefangen, eine unabhängige kurz-burst-Aktivität, um meine Ausdauer Aktivität besser". Wenn Sie möchten, in die Hocke gehen, um Muskeln aufzubauen, das ist toll, aber habe keine Illusionen, es wird Ihnen helfen Ihre Ausdauer laufen oder Radfahren.

Im September, ich (35 J/alt, Männlich, 72kg, 1,80 m) wird an eine organisierte Hindernis-Lauf (7,5 km) mit ein paar Freunden. Wir tun es für den Spaß von ihm, aber ich möchte mich vorbereiten, auf das beste.

Nach einer langen Zeit der eine sitzende Lebensweise, letztes Jahr habe ich abgeholt, fitness-training und ein gesünderes Leben. Meine aktuelle routine: 2-3 Tage in der Woche in der Turnhalle, wo ich tun Gewichtheben. Fahre ich durch ein Schultern/Arme Tag, ein Brust/Rücken-Tag und und Beine Tag. 3 Tage in der Woche, die ich versuche zu tun, die außerhalb der Ausbildung: laufen (5k bis 10k), Mountainbiken oder einfach nur Radfahren.

Mit diesem Schema werden alle meine übungen isoliert sind. Sollte ich versuchen, zu emulieren, die Race-conditions mehr, wie die Kombination sprints mit Hebevorrichtung, kombiniert laufen mit Körpergewicht übungen oder sollte ich in Ordnung sein mit meiner normalen routine?

Auch andere Tipps sind sehr willkommen, dies ist mein erstes Rennen überhaupt und wie werden Sie vorbereitet.

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