Seilspringen ist auch eine ausgezeichnete intro - oder warmup - für plyometrics. Ich würde sagen, es ist das Gegenteil. Menschen konkurrieren in der Strongman verwenden soll, umschließt. Strongman verwenden axle-bars, speed zieht, und super-high-max. Sie haben auch zu speichern Sie Ihre Kraft für die anderen Veranstaltungen. Andere Ausnahmen, an die ich denken kann, sind Menschen, deadlifting auf eine sehr hohe Lautstärke Tage und möchten speichern Sie Ihre Daumen, oder Leute deadlifting in der 700s oder höher. Das ist eine Menge von Ergänzungen. Wie viel bezahlen Sie diesen Kerl zu geben, Sie Pillen? Haben Sie sich überlegt, zu sehen, wie Sie tun, während Sie gerade Essen? Vielen Dank, Mann. Ich werde alle Sachen im Kopf und wollen Sie die disziplinarische. Das ist interessant, weil ich etwas gelesen simalar, die besagt, dass Menschen, die Hinzugefügt 20 extra Minuten Krafttraining, um Ihr Training hatte flacher Bauch, als diejenigen, die Hinzugefügt, das äquivalent in der Herz - @IvoFlipse Dank! ...und sicher, ich könnte das tun, vielleicht. Bedenkt man die Wörterbuch-definition von Nahrungsergänzungsmitteln als "*Nahrungsergänzungsmittel soll die Nährstoffe, die sonst nicht konsumiert werden in ausreichenden Mengen. Ergänzungen als allgemein verstanden, gehören Vitamine, Mineralstoffe, Ballaststoffe, Fettsäuren oder Aminosäuren, die unter anderen Substanzen. US-Behörden definieren Nahrungsergänzungsmittel als Lebensmittel, während Sie anderswo klassifiziert werden kann, als Medikamente oder andere Produkte.*" würden Sie bitte vorschlagen, uns eine neue Art des Konsums von 300gr protein oder von 5gr creatin pro Tag aus der Nahrung **nur** ohne Verdoppelung, die Kosten uns mehr Geld? Ich glaube OP ist, was darauf hindeutet, dass diese Jungs sind auf Steroide/PEDs. Dass sich einige ziemlich gut rechnen können. Sind Sie schwer atmen oder wirklich das Gefühl, Sie sind sich anzustrengen? Sind Sie brennen? Wenn nicht, wird Sie stimulieren die Durchblutung und fein als warmup- Sie praktisch nicht verlieren, Muskeln aufbauen und Fett zur gleichen Zeit. Gewicht zu verlieren bedeutet, mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie verbrauchen - das macht den Muskelaufbau sehr schwierig. Muskel aufgebaut ist optimal, wenn Sie die Speicherung von mehr Kalorien, als Sie verbrennen. Jede von Ihnen sollte(/muss) angegangen werden, ein zu einer Zeit. Dies ist der Grund, warum professionelle Bodybuilder, zum Beispiel, packen an Gewicht in der offseason, bauen Sie Ihre Muskeln optimal, dann langsam geschnitten Gewicht/Fett, während Sie versuchen, behalten Sie die Muskeln, die Sie aufgebaut haben für den Wettbewerb Zeit. Hi @Informaficker, vielen Dank für deine Antwort! Ja, ich habe gesehen, dass video mindestens 10 mal. Aber das problem ist, dass er nicht Schießen, von vorne, D. H. ist in die Knie gehen wenig seitlich auch oder nur gehen Sie geradeaus? @DaveLiepmann Du hast Recht. Werde ich Bearbeiten, meine Frage. Seine gesamte Philosophie dreht sich um putting Gewicht auf der bar, so schnell wie möglich und löschen von Volumen zu tun (5x5 -> 3x5 -> 3x3 -> 1x5) die geht gegen alles, was vernünftig und unserem wissenschaftlichen Verständnis von Krafttraining. Zusätzlich zu, dass das kleinere Volumen sorgt für eine sehr kleine Praxis, der Aufzüge, was bedeutet, dass die Technik nicht perfektioniert, bevor der lifter steigt Ihre Ausbildung maxes, und somit mit der Zeit abnimmt. Schließlich ist es basiert auf dem Prinzip des Minimalismus, die nicht nur Sinn im Zusammenhang mit Krafttraining. Leider können wir nicht diagnostizieren Sie über das internet. Ihre beste Wette ist zu gehen, um eine ausgebildete Fachkraft, die entweder ein Sport-Arzt, oder einen Physiotherapeuten. -1 für die Referenzierung Ihr eigenes video. Vielen Dank. Das video, das Sie gepostet wird, ist auch sehr hilfreich und informativ. Tolle und informative Antwort! Neugierig, aber: wie viel Zeit verbringst du mit Kniebeugen in einer Sitzung, und was waren die sets und-volumes? Pflege zu fügen Sie einige screenshots und andere Informationen finden Sie über es. Ich persönlich noch nicht benutzt, aber das ist mehr weil ich schon zu viele tracking-apps Gegeben, dass Sie haben gemeinsame Probleme, aquatische übungen kann eine gute übung Wahl. Sie können gute Widerstand, cardio und Flexibilität übungen im Wasser mit mehr Bewegungsfreiheit. Sie können auch isometrische übungen oder Widerstand-band-übungen am Schreibtisch. @DaveLiepmann ich habe gehen in die Turnhalle insgesamt für über 15 Jahre, und gerade begonnen, wieder zu trainieren, vor 1,5 Jahren nach über 8 Jahren Pause. Aber dieses mal bin ich tatsächlich lernen. Having said that, für jede Sitzung, an der ich eine multi-join-übung, gefolgt von einer Reihe von anderen. Also am beintag mache ich Kreuzheben und die anderen, die ich erwähnt für die Beine. Auf Schulter Tag ich Mach shoulder press und andere Schulter-übungen plus Arme. Und Brust Tag Mach ich Bankdrücken und dann Kurzhantel drücken, fliegt, etc. Ich werde schließlich fügen Sie eine zweite multijoin übung pro Sitzung, aber noch nicht. Danke! Ich mache alle diese Ausnahme-box (anderson) Kniebeugen, nur noch nicht getan haben, Sie in eine Weile, werfen müssen diese in. Gute Idee, die Arbeit an der Technik, mehr als die Größe des Aufzugs. +1 für sicher. Recht. Ein Anfänger würde wahrscheinlich Weg, ohne *jegliche* Trennung Arbeit für ein oder zwei Jahre. Einfach nur zu halten, die Erhöhung der Lautstärke und Intensität des Ganzkörper-Arbeit im Laufe der Zeit. Bearbeitet,es ist ein squat,bench und DL-comp. Das könnte die Lösung sein. Wie wäre es mit einem dickeren wollen Socken? Es wird gesagt, dass Michael Phelps schwimmt 80 km in der Woche, in insgesamt 36 Stunden. Ich denke, wenn Sie waren etwa so fit wie er, aber spezialisiert auf Langstrecken-schwimmen müsste es ja möglich sein, zu schwimmen, 125 km, was in etwa 9 Stunden schwimmen 6 Tage in der Woche, ich glaube nicht, dass es nachhaltig ist @Tracyat2bactive bei 2bactive ja, du hast Recht. Sorry für so eine späte Antwort. Ich antwortete hier, aber nicht wissen, zu der Zeit, dass wir die Verwendung von "@" vor dem Namen hier. Freue mich, von Ihnen zu hören. Das sind alles tolle Tipps im Allgemeinen und die low-carb-Diäten sind nicht besser oder schlechter als andere Diäten, aber deine Antwort spricht nicht mit der Frage selbst. Auch, ich bin nicht die Förderung der Persönlichkeit Klimaanlage, als einfache Zucker wie glucose und fructose haben eine physiologisch süchtig machenden Eigenschaften und im Extremfall es muss behandelt werden wie eine sucht. 100 Gramm Huhn = 25g protein (219 Kalorien). Gleiche Gewicht, 100 Gramm Linsen = 26g protein (353 Kalorien). Allerdings haben Sie auch anschauen, komplette Proteine und bioavailablity. Hängt davon ab. Wenn die läuft, ist HIIT, oder fartleks, etc. dann würde ich sagen, läuft. *Vor allem*, wenn es ist draußen, in einer natürlichen Umgebung--mehrere Vorteile. Wenn Sie drinnen sein müssen, dann denke ich, springen Seil. Ich denke, dass Dinge wie burpees und das wie sind noch besser, und zwar für den ganzen Körper. Können Sie erklären, Ihre Anliegen ein wenig klarer? PS: ich habe versucht, Kreatin ein paar mal. Ich dachte Kreatin wird nur benutzt, um die Leistung WÄHREND der Ausbildung (zumindest das ist, was ich es benutzt habe für)? Piramid set...manche Leute nennen es Einen rep maxing preparention. Sie können auch versuchen, weighted push-ups mit dieser. Das ist völlig richtig. Ihr Körper braucht eine RIESIGE, RIESIGE Menge von Fett und PROTEIN zu halten, re-Gebäude selbst - Knochen, Organe, Gewebe. Es ist unglaublich schlecht für Sie knausern auf Nahrung. Sie sollten Essen "wie ein Schwein" - füllen Sie Ihren Körper mit Eiweiß und Fetten. Und auch die kleinen täglichen Menge an CHO-Moleküle, die Sie benötigen.

Die ursprüngliche Aussage ist nicht korrekt. Kreuzheben sind zusammengesetzte übungen, die, wenn Sie abgeschlossen sind, aktiviert eine große Gruppe von Muskeln [1].

  • Die Griffstärke (finger-Flexoren) und der untere Rücken (erector spinae) arbeiten isometrisch zu halten Sie die bar in den Händen hielt und zu halten Sie den Rücken durch Rundung.
  • Der große Gesäßmuskel und die Beinbeuger arbeiten, verlängern das Hüftgelenk.
  • Die Quadrizeps arbeiten, das Kniegelenk zu Strecken.
  • Die adductor-magnus-Werke zu stabilisieren, die Beine.

Es ist extrem schwer zu erraten, wie jemand trainiert, von deren Körperbau. Wenn Sie davon ausgegangen, dass alle Menschen dem Zug in eine *optimale Weg, dann könnte man sagen, dass Leute GEWICHTE heben, Neulinge werden mit dem Ziel für compound-übungen mit keine Isolierung. Zwischenprodukte sind arbeiten auf einer Kombination von Verbindung und Trennung und fortgeschrittene arbeiten meist isoliert.

Diese, in der Praxis nicht wie eine Schätzmethode. Für Hinweise, gehen Sie zu einem Fitness-Studio und Fragen Sie herum.

(* optimal nach Quelle [1])

[1] Mark Rippetoe mit Lon Kilgore, Beginnend Kraft, Die Aasgaard Company Publishers, 2005, ISBN 0-9768054-0-5

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