Ich bearbeitet meine Frage, um eine Frage kam in den chat, da es aussieht wie ich nicht in diese Gruppe. Warum? Du bist posting eine Menge "SS sagt X, ich will aber nicht" - Fragen, aber nicht sagen *warum* Sie nicht einverstanden sind. "Ich habe keine Ahnung, was die 2714 Wert an die Stelle dieses auf der max screen ist" das ist das wichtigste, was ich wissen will. Ich dachte, die Kalorien-Anzahl unter max war für die gesamte workout-Zeit? aber was ist dann der Durchschnitt? Im gehend zu Bearbeiten, meine Frage deutlich zu machen, das ist das, was Im am meisten interessiert, Haben Sie versucht, google "stretching rautenmuskeln"? Es gibt keine *genaue* Maß für Körperfett %. Hydrostatischen Wiegen wird, in der Tat, genau, aber nicht exakt. Ich Schätze Ihre Antworten, vielen Dank!!!. 1. Ich erkannte, es war zu viel Volumen, da begann ich zu fühlen, einen sehr leichten Schmerz in Unterarm während der zusätzlichen pull-übung. Die Art der Schmerzen, die Sie kennen, ganz anders ist, als bloße Beschwerden oder Erschöpfung. Ich hörte sofort auf. Drei Tage danach (heute) ist es vorbei, aber gestern war es ein bisschen wund (ich hörte auf Zeit). Und 2. Ich hatte 3 Sätze von ~9 invertiert Zeilen (gut, es war 9,10-und 9 Wiederholungen), wo die zweite und Dritte waren sehr schwer, fast unmöglich zu beenden. Dann habe ich versucht, zwei sehr leichte high-rep Sätze unterstützte Klimmzüge. Ich dachte, dieses auch zu heben barfuß oder in chucks, aber ich habe gesagt durch eine Physiotherapeutin PhD, dass es nicht tatsächlich eine gute Idee. Seine Argumentation ist, dass gute Schuhe heben Schloss das Fersenbein (calcaneus) an Ort und Stelle. Ohne etwas zu unterstützen, es hat eine Tendenz zu verschieben rückwärts, so dass Ihr Bogen zu kollabieren, und eine Kaskade aufwärts durch alle Ihre anderen Muskeln zu justieren. Aber +1 auf jeden Fall, denn dies ist eine vollständige Antwort, die stimmt mit dem, was allgemein geglaubt wird. VPeric Frage (und Beratung) ist spot-on. "Wie weit entlang in das Programm sind Sie?" ist die entscheidende Frage hier. @Suimon dann könntest du dein Training details in deiner Frage? Kommentare sind nicht permanent, und würde uns helfen, vermeiden Sie die Verwendung von Fragen wie diese als Beleg, es ist ok zu Fragen, diese Arten von Fragen. Ich würde auch einladen zu können, Lesen Sie den Abschnitt Hilfe, um zu helfen, Sie verstehen mein Anliegen. Warten Sie eine Antwort, dann Abstimmung zu schließen? Fvck me Yisrael Sie haben mich tatsächlich ausflippen, ein bisschen haha. Ich dachte, ich war gut! Es ist schnell und intensiv 15 Minuten obwohl. Sie defo wissen, dass Sie schon in der Arbeit bis zum Ende. Also sollte ich es dann nehme ich es? 2 Stunden am Tag? Siehe update #2 oben - viel Glück! Sie sind sehr verschiedene Aktivitäten. Es gibt keinen Grund, warum sollten Sie Konflikt, so lange wie Sie beiseite Zeit für beide. @Florian - Ehrlich gesagt, würde ich denken, erhöhen Sie die Wiederholungen, vielleicht gehen Sie auf 3x8 und dann Fortschritte zu 3x10, aber du bist wahrscheinlich um den größten nutzen aus Schießen mehr (wenn Sie Zeit haben). Ich war nicht schnell laufen und mehr Kalorien verbrennen, sondern schneller werden. Aber ich werde nur noch zu verbessern, mehr allmählich. Danke. Um diese Erweiterung, die oft Powerlifter (tot, squat, bench) finden, die, weil Sie reduzieren Ihre ROM für die Bank (innerhalb der Regeln), indem er einen großen Bauch/Brust Sie Zielen zum erreichen eines bestimmten bodytype. Reduzierte ROM bedeutet höhere GEWICHTE geschoben werden können auf der Bank. Ein völlig einverstanden mit dem, was Sie gesagt haben, aber es ist nicht die Beantwortung der Frage, die ich verlange. @KronoS und sind Sie auf der Suche nach Wettbewerb/Rennen hart oder einfach beenden, Spaß haben und lernen? @UmerJaved: Um den recovery-Probleme (und brennen sich selbst aus), vielleicht hat Sie verschiedene cardio, oder tun einige Krafttraining (Gewichtheben z.B.) auf einen anderen Tag würde wohl am besten sein. Alle cardio, die Sie genießen genug (oder nicht gefällt am wenigsten) zu tun, konsequent ist sollte man gehen. Ich habe.nicht.wusste.protein.wurde.Fett, einfach. Dies bedeutet, dass man stark, ich muss die übung zu machen, und dann Essen Sie protein während der Reparatur-phase? Sie mischen äpfel mit Birnen. 1g != 1kcal. 1g protein/Kohlenhydrate = ungefähr 4kcal, 1g Fett = etwa 9kcal. Auf einem separaten Hinweis, ich würde fast verdoppeln Sie Ihre Fettaufnahme und die Verringerung der protein-und Kohlenhydrate. @LarissaGodzilla ich habe versucht, hinzufügen von details zu meinem wöchentlichen Programm. Es gibt einige kleine Muskeln fehlt. @dave für tennis. Einseitige Kalb erhöhen, sind erstaunlich Ich bin bei 3 mal schwimmen pro Woche nun, haben 2km gestern in sets von 12 mal 6(25m) + 1 mal 8. Diese in 1 Stunde 15 Minuten. Was ich Frage mich, ich halte meinen Mund offen beim schwimmen unter Wasser. Ist diese gute Praxis im offenen Wasser? Sie haben ein problem mit Ihrem Blut Zucker Ebenen. Sie haben wahrscheinlich ein problem mit den Hormonen insulin und cortisol. Ich litt unter den gleichen Problemen für Jahre, bis ich Blut arbeiten. Hast du schon ein reset oder deload noch auf einem der Aufzüge? Zwei Schritte zurück, der es erlauben würde, Sie zu bewegen wieder nach vorne. Auch ist es üblich, burn out auf 5x5 Programme. Haben Sie sich überlegt den Wechsel zu 3x5? Schließlich, wenn Sie speziell sind, Sie Versagen--die Wiederholungen, wie funktioniert es fühlen, wie viel mehr ist es als das Vorherige Training? Microloading könnte helfen, wenn Sie können nicht um 5 erhöht. Ja, Kampfkunst für MMA-und andere Techniken, die Sie entwickeln müssen, um Ihre abs. Ich verlor eine Menge von Bauchfett durch die Teilnahme an meine lokale MMA club.

Vielleicht ist Ihr Muskel-Leistung ist (genetisch?) besser geeignet für langfristige Ausdauer-Sportarten wie marathon laufen zum Beispiel.

Einfaches experiment. Einfach nur beobachten, was passiert:

Sagen Sie Ihr, dass -obwohl Sie vielleicht nicht die schnellsten in der ersten Hälfte des Spiels - Sie kann immer noch die schnellsten in den letzten 15 Minuten des Spiels , wenn die anderen Spieler sind mehr erschöpft als Sie.

Vielleicht kann Sie ja einfach schneller sein als die Verteidiger in einer der letzten Angriffe. Es ist möglich, score wichtigsten Ziele, die Art und Weise. Sie müssen weiterhin bereit sein, zu führen und am Ende, es ist schwierig, nach langsamer für 80 Minuten (oder wenn die anderen Spieler nicht ausgeschöpft wird). Vielleicht können Sie noch zu motivieren, Ihre?

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