Ich Stimme zu, dass diese Frage ist zu weit gefasst. Es ist wie eine Art "was soll ich tun, in allen Bereichen meines Lebens, um optimal gesund nach allen Maßnahmen?" @Nerdyme ich aß gekochtes ei und Kaffee, dann Milch und Kekse, dann Obst, dann Nüsse und grünen Tee, dann eine tortilla und Rind/Huhn. Gute Antwort. Ich denke, du hast wahrscheinlich Recht, auf Ihre Psychoanalyse von Vince. Im power-lifting, Programmieren wir so, dass die '4' Tag im Wettbewerb, wo es sein soll. Die paar Wochen nach dem Wettbewerb ist in der Regel ziemlich beschissen, so ist es die perfekte Zeit für einen Urlaub oder einfach nur wirklich leichte Gewicht arbeiten. Haben Sie keine nachforschungen an? Dies ist einer der gängigsten Funktionen von nahezu jedem Herzfrequenz-monitor gibt. Sie schreiben nicht, welche Art von übungen, werden Sie wollen, tot Datensatz. Das ist sehr wichtig, bei der Entscheidung, welche Art von Informationen zu speichern. E. g. für laufen und Fahrrad fahren, Sie möchten Ihre Geschwindigkeit, die Herzfrequenz und die route, in der Erwägung, dass für Gewicht-Hebe-diese Parameter sind alle irrelevant sein. Wenn OP würde anderen Tagen zwischen HIIT/cardio und oberen Körper-übungen, kombiniert mit einer richtigen Ernährung, ich glaube, es sollte möglich sein, um Fett zu verlieren (einschließlich Fett am Bauch) und den Muskelaufbau. Nicht Mr. Olympia-Niveau, aber vielleicht genug, um OP aus das Interesse zu verlieren. Wie viel Zeit verbringen Menschen auf, sagen wir, Bizeps curls überhaupt? Es ist im Grunde die low-rep, high-volume-sets, die gesagt werden, um Muskeln aufzubauen. Fügen Sie einige plank-Zeit und die OP ' s sollten die Anforderungen werden überwiegend erfüllt. Das ist nur meine Meinung, natürlich bin ich vielleicht Weg. Die Reihenfolge der übungen wird in der Regel nicht Einfluss auf Ihre Fähigkeit, Gewinne zu machen, oder, entstehen Verletzungen. Natürlich, dass alle änderungen, wenn Sie hetzen durch jeden Satz mit schlechter form. Okay Sie haben Zugang zu einem Fitnessraum, d.h. Hanteln, racks, Kurzhanteln? Oh auch das, was über andere ähnliche übungen wie eine DB-Shouler Drücken? Ich glaube nicht, dass diese Frage ist off-topic. Es erscheint zu sein über die Prävention von Verletzungen, die ein erlaubtes Thema. Continuous glucose monitoring erfordert noch eine Blutprobe, und aus persönlicher Erfahrung kann ich Ihnen sagen, dass Sie genauso unangenehm, wie Stiche, wenn Sie nicht bekommen, Dinge wie geschwollene Knöchel von übernutzung ein finger. Dank Kate. Vielleicht ist das besser geeignet, um die Biologie.stackexchange. Ich bin froh, wenn ein moderator übertragen wird. Nicht Fußball beinhalten ausgeführt zu? Seine balance zwischen Sehne und Muskel-Belastung. @alec ich war zu einem Vortrag in ein fitness-center, wo "cardio" und Verwandte Begriffe, die verwendet wurde, Hunderte Male. Am Ende der Vorlesung auf die Frage der Zeit, eine mutige Training gefragt, was der Dozent meinte, "cardio". Es zeigte sich, dass über 80% der Teilnehmer waren sich nicht sicher, welche Bedeutung solch ein grundlegendes Konzept. Ich denke, es ist sehr wichtig, dass die Menschen verstehen, dieses Konzept, und wir tun, **nicht** sind keine bessere Gegend auf der SE für diese Frage. Ich empfehle, mit einem vorgefertigten plan für Anfänger. Finden Sie jede Menge online. Ich mag auch, um meine eigenen Sachen, aber manchmal sind die Ergebnisse so sind, wie Sie Ihren plan da. Wenn Sie möchten, Ihre eigenen zu machen, verwenden Sie einfach einen anständigen plan als Richtlinie und variieren mit ein wenig Menschenverstand. Viele Menschen in der fitness -, sind das andere extrem, Sie mag gesagt, was zu tun und nicht für sich selbst denken. Manchmal ist das, was gibt Ihnen die besten Ergebnisse, vor allem für jemanden, der ist neu. Froh, dass es für Sie gearbeitet! Danke. Nützliche Antwort, auch wenn es spät ist. Das problem ist, dass Sonnencreme und Hautkrebs Risikofaktoren haben keinen Bezug zu Bewegung und sind daher off-topic. Also die Antworten haben, um den Fokus auf den performance-Aspekt oder haben wir die Frage schließen als off-topic "Über die Waffen-Frage: Wenn das wirklich dein einziges Ziel ist, nur zu kräuseln, bis Sie nicht curl nicht mehr." Meinst du dumbell curl ? Was sollte das Gewicht sein ? Also einfach weiter das tun, curl, bis nicht in der Lage, dies zu tun ? Vielen Dank Justin für die Empfehlung. @DaveLiepmann es vorgeschlagen, als gut, ich werde es kaufen. In Bezug auf das mayo-links, Sie beziehen sich auf den Beinstrecker, eine übung, die Orte viel mehr stress auf das vordere Kreuzband als eine Kniebeuge. Wenn das Knie durchgedrückt ist in extension während der Bein-Erweiterungen, das Skelett ist nicht in der Lage zu helfen, unterstützen Sie das Gewicht. Dies ist nicht der Fall in die Hocke. In Bezug auf die Brust drücken, die form, die Sie beschreiben, ist völlig anders als das Bankdrücken (Füße auf der Bank, Rücken nicht gewölbt, scapulas nicht eingefahren ist, bringen nicht die Ellbogen unterhalb der Sitzbank Oberfläche); ich glaube nicht, dass Ihre Beratung über den Ellenbogen-Lage bei lock-out ist nicht mehr zuverlässig. Ich glaube, Sie meinte wohl, dass 1 Gramm _glycogen_ (nicht "Kohlenhydrate" aus der Nahrung) gewinnen 3.75 Gramm Wasser (verschiedene Quellen sagen, 2-4 Gramm). Und 1 Gramm Kohlenhydrate nicht übersetzen in 1 Gramm Glykogen. Zwei Wirbel im unteren Rücken fusioniert wurden, welche leicht reduziert die Flexibilität machen ein traditionelles sitzen schwer. Ich hatte gehofft, dass alternative übungen. Es gibt keinen Grund, einen Arzt zu sehen, und ich danke Ihnen, nicht zu Schreien. @Brofessor _"gegeben, dass Sie nicht übertreiben, die Dosen natürlich."_ - genau, warum diese Arten von "Verknüpfungen" sollte nicht verwendet werden, vor allem, wenn man die Ausbildung natürlich. @Kneel Before ZOD Bitte beantworten Sie in eine Antwort, anstatt in den Kommentaren. Es ermöglicht den Menschen, zu wählen und kommentieren Ihre Vorschläge. Was sind Ihre Ziele von Ihrem Fitness-Studio-sessions? Was sind Ihre aktuellen Körpergewicht Routinen (übungen, Sätze, Wiederholungen, rest-Zeit)? Hey @Slarty, dass ist schön zu hören! Ja, es könnte nur ein Ergebnis, wie fühlen Sie sich an einem bestimmten Tag, aber es gibt andere Wege, um zu ertragen, länger unter Wasser. In meiner Erfahrung, wenn ich etwas Licht zu tun, hyperventiliert, bevor ich meine große Atem, es hat eine deutliche Wirkung auf die Unterwasser-Ausdauer. Aber egal, immer eine neue persönliche Bestzeit ist eine Sache, aber immer zu halten, es kann nehmen ein paar Wochen zu festigen. 'das wird nicht funktionieren auf allen'... wie kommen Sie zu dieser Schlussfolgerung? Low-carb-Ernährung sind die effektivsten für die Gewichtsabnahme, nach viel Forschung (gab schon einen link zu einem). Auch diese Diät ist, was ich verwendet, um sowohl Muskeln aufzubauen und bekommen abs zeigen, zum ersten mal in meinem Leben. Es ist nicht so, dass ich nicht einverstanden mit Ihren Aussagen wieder: **verfeinert** Kohlenhydrate....Ich weiß es nicht. Es ist, dass Ihre Kommentare neigen dazu, zu implizieren, dass, was gut für Sie, gut für alle anderen. Ihre Herangehensweise an training/Ernährung möglicherweise nicht geeignet sein, um jemand anderes. Ich bin sicher, Sie Stimmen, es gibt keine "one-size-fits-all" - Ansatz. Kaffee ist auch ein Diuretikum; ich glaube nicht, dass Konsum ein Diuretikum vor Eintritt in eine entwässernde Tätigkeit ist eine gute Idee. Ich denke, deine Kalorien verbrennt aufgeblasen werden. Ich bezweifle, dass Sie brennen mehr als 500 Kalorien pro Stunde Fußball zu spielen, und Ihr Betrieb ist auch wohl zu viel. @DaveLiepmann Suchen die polyvagal-Theorie. Ich bin sicher, Sie würden es interessant finden. Es bezieht sich auf die Gesundheit im Allgemeinen, aber hat es hat große Anwendungen in der Ausbildung.

Es könnte eine Kombination von beiden. Um zu 100% sicher, dass ich brauchen würde, um zu sehen, wie Sie es tun. In jedem Fall, wenn es unerträglich Schmerzen, die ich vermute, es ist etwas falsch.

Wenn Sie IMMER wund, nach, dass Bewegung (auch nach ein paar Wochen Sie zu tun), könnten Sie ausgleichen.

Konzentrieren Sie sich auf die glute Kontraktion und alles sollte an seinen Platz fallen.

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