Ich würde dir auch raten Sie zum starten eines Hebe - /Trainings-Programm, sobald Sie können. Das wird erheblich erleichtern Gewichtsverlust, vor allem, da kein Fett umgewandelt Muskel wird automatisch erhöhen Sie Ihre Kalorien verbrennen Sie in Ruhe. Die Abstimmung zu schließen, denn es gibt eine fast unendliche Liste von übungen, die vorgeschlagen werden können. Wenn Sie konkret sagen, was Sie zu erreichen versuchen, symmetrisch (Ganzkörper, Oberkörper, größere Handgelenke, was auch immer), die Leute möglicherweise in der Lage sein, um Sie in die richtige Richtung. Außerdem haben Sie Zugriff auf Ringe, ein suspension trainer (TRX), oder pullup-bar? Schön answwer, danke @rrirower! Über Ihre Ratschläge des ruhenden angemessen, dass ist etwas, das leider einige von uns kann einfach nicht die ganze Zeit! Warum will er arbeiten, seine abs? Die Antwort könnte einen großen Einfluss auf unsere Antworten. @JohnKugelman warum ist das falsch???!!!! Ihr 4. Absatz scheint die direkte Antwort auf die Frage. Der 3. Satz in diesem Absatz ist der interessanteste - Wie funktioniert das Kniebeugen trainieren die Beinbeuger? Ist es einfach durch die Kontrolle der Knöchel? Nur hinzufügen, eine weitere Möglichkeit, eine überlastung ist, wenn Sie nicht sagen 3x8x70kg, können Sie versuchen, ein paar Wochen von 5x5 auf 75-80 für etwas Abwechslung, bevor es zurück zu erobern, das Schema, das Sie fehlgeschlagen ist. Auch, der Fragesteller sagte, dass Sie Schwierigkeiten haben, "tief genug" in die Hocke, so wie Sie zu dem Schluss, dass Ihre "Muskeln sind nicht stark genug, um Ihren Körper zu unterstützen das Gewicht im squat"? Warum möchten Sie Sie ersetzen das Kreuzheben? Was ist mit den alternativen in den anderen Fragen nicht eine gute option? Gibt es ein video könnte man verweisen, die zeigt, dass richtige Formular? Ich würde abstimmen für Essen eine Schüssel Haferflocken. Es ist anständig, protein, und es dauert Haferflocken mehr zu verarbeiten als der Obstsalat und Marmelade (ich denke, die Zucker aus, diese würden verbrannt werden, bevor Sie gestartet ausführen). Ich habe einen Herzfrequenz-monitor. Es sieht scammy, aber es ist gut und seine Fachliteratur haben hohe stats auf Google scholar. Natürlich ist es bis zu Sie verwenden Ihr eigenes Urteil und entscheiden Sie, was Sie denken. Sorry, aber was Sie beschreiben, klingt wie ein "Ersatzreifen". Was ist Ihr Alter und Aktivität? Nicht vollständig auf Sie zutreffen, aber es ist praktisch unmöglich, zu tun genug training in 2 Wochen einen Unterschied zu machen. Was ist der Zweck, diese Frage...? Zu sehen, dass Sie beantwortet meine zwei Fragen, Erstens, ist diese hier die richtige Antwort. Eigentlich ist der OP fragt allgemein für alle Lebensmittel, aber wenn Sie klären Ihre Antwort zu stellen nur einfache Kohlenhydrate (vorausgesetzt, Sie Stimmen mit mir), dann werde ich nicht so dagegen. Werfen Sie ein paar Süßigkeiten oder zuckerhaltigen energy-drink auf leeren Magen einfach danach tatsächlich treffen könnte, die den Blutkreislauf schnell genug... Vielleicht ein paar dips und etwas Arbeit den unteren Rücken, wie bei hyperextensions? Sind Sie auf der Suche nach übungen zur Ergänzung Ihrer aktuellen routine oder ein umfassendes Training? Finden Sie einfach einen Kalorienverbrauch-Rechner, wählen Sie zu Fuß ~ 4mph und legen Sie Ihre Werte. Es ist Ungefähre (Sie alle sind), aber es sollte nahe genug für Ihre Zwecke. Würde es helfen, wenn Sie erzählen, Woher Sie Ihre zahlen aus, 8g/lb scheinen eher extrem, es sei denn, Sie wollen verkaufen schüttelt. Ich werde die Abstimmung bis diese Antwort. Ich denke, das ist durchaus eine gültige Antwort. Sie können beobachten Sie sich selbst im Spiegel und sehen, wenn Sie tun es in der richtigen Weise, oder nicht. Es sei denn, es ist Bankdrücken,wo Sie brauchen, um Sie zu fühlen, selbst wenn Ihr es richtig macht oder falsch. Oder Sie können jemanden haben, Stelle Sie. Ich bin kein pro, aber ich habe genug Erfahrung und ich weiß noch workout, und beobachten Sie den Spiegel noch hilft mir Es ist weniger wirksam zur Ausübung eines ermüdeten Muskeln? Ich hätte gedacht, dass es ja egal so lange, wie Sie gehen, um zu scheitern. Ich Frage mich, ob es sein kann, lange Antwort auf diese..., Wenn Sie das Gefühl, dass Ihre Brust wird verschärft, wenn Sie versuchen, schwingen Ihre Arme von Seite zu Seite, dann sollten Sie unbedingt Aufwärmen und dehnen vor und nach der push-ups. Warten Sie, so dass Sie nicht ändern Sie die definition von allen anaeroben übungen mit Gewichtheben/Krafttraining? @TheSurrican, Meinungen beiseite, es ist tatsächlich nicht, und kann skaliert werden, um mehr übung als fast jeder andere. An einem Punkt in meiner Jugend brauchte ich 5000+ Kalorien pro Tag, um zu verhindern, Untergewicht, alle von Baden. In der makro-Schema, eine Kalorie verbrannt ist eine Kalorie verbrannt. @DaveLiepmann "-1 für die nicht die Beantwortung der Frage, obwohl Sie" Du hast absolut Recht und das ist auch verdient - fix hatte. Prost :) @gunbuster363 Gut, ich wollte wissen, die vor-und Nachteile der Verzehr von viel grapefruit und der Beweis hinter den Aussagen. Dachte, ich war sehr klar, sorry! -1, für die zu bitten, für EKG stress-test. Ein kompetenter Arzt wird in der Lage sein, zu bestimmen, ob ein EKG stress-test erforderlich ist oder nicht, keine Notwendigkeit zu fordern, einen test ist wahrscheinlich nicht erforderlich. Auch -1 ist, da keine Erwähnung von ventrikulärer ectopy. -1, die meisten übung Herzklopfen benötigen keine Behandlung von einem Arzt, im Gegensatz zu dem, was dein post führt die Menschen zu glauben. Mein Physiotherapeut verboten mir jemals tun, chin-ups wieder! Ich konnte nicht entscheiden, ob ich enttäuscht oder erleichtert (wie ich war Müll bei Ihnen). Dein problem nennt sich *Altern*. Willkommen an Bord, Sir. Vergessen Sie Ihr Gesicht. Halten Sie auf mit dem Training und Sie haben ein schmales Gesicht, aber voller Charakter. Viel besser als ein Alter fetthaltige couch-potato. Entfernen Sie den marathon-tag, und ersetzen Sie mit einem mehr geeignet. 10k und marathon sind weit entfernt von dem gleichen Warum würden Sie wollen, dass? Hast du einen Namen oder ein Bild? Ich bin neugierig auf diese Maschine. Meine Arme sind gewachsen, 3/4" über die letzten paar Monate nur auf der Bank, Hantel Bank, und locken. Größe war mein sekundäres Ziel. Für locken ist es 5x20, für DB Bank es 3 Sätze bis Versagen mit einem Ziel von 50 Wiederholungen vor der Erhöhung. Bench ist einfach eine Menge Volumen. Natürlich kann ich die Rücken-übungen als gut. Schwere Belastung und vielen Wiederholungen helfen, die Größe. Während es stimmt, dass der Körper nicht speichern kann "protein", das bedeutet nicht, es ist nur gespült. Protein in Aminosäuren verdaut, und alle überschüssige diejenigen, die werden in andere nutzbare Moleküle durch desaminierung. Schauen Sie in LeanGains oder etwas ähnliches. Sie nicht zu tun haben, die intermittierende Fasten Teil, obwohl das beschleunigt die Dinge ein wenig. Jedoch, carb-und calorie-cycling (beide Teile des Protokolls) sind bewährte Arbeiter. Wenn Sie innerhalb von 15% Körperfett (flacher Bauch, keine definition), dann können Sie den "Recomp" - Protokoll. +20% an Trainingstagen, -20% auf rest-Tage-training 3 Tage pro Woche. warum sind Sie Muscheln Essen, wenn Sie vegan? Das ist ein großartiger Hinweis. Danke! Ich war im Anschluss an eine Therapie von Gewicht übungen, die aber gestoppt. Ich war auf der Suche wie ein football-Spieler. Ich war aufzutragen, Gewicht zunahm & shirts fühlte sich enger. Dies ist, wenn ich dachte, ich würde gehen, die Sie schlank durch Kalorien-Defizit, dann fügen Sie Muskel-route anstatt hinzufügen Muskel ersten. Erster Ordnung ist, um wirkliche Schuhe. Die converse trage ich keine Dämpfung. Ich werde versuchen, die GEWICHTE wieder, aber ein geringeres Gewicht bei höherer Wiederholungen vielleicht? Denken es ist wahr, dass Krafttraining nicht Müdigkeit mich schrecklich oder schlagen mich wie cardio macht.

So habe ich Ziele mit bulking und immer stärker(erhöht meiner Bank, Kniebeuge, curl, etc.), aber vor kurzem habe ich in die Tat umzusetzen, ein Ziel zu 100 push-ups in einer Reihe. Wird heben leichter GEWICHTE, die mir helfen, dieses Ziel schneller? Und wenn nicht stören mit meinem Füllstoff in den Prozess?

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