@TColeT klingt, als ob du auf dem richtigen Weg bist. Die anderen offensichtlichen Punkt, der kommt, ist die Ernährung. Nur ein Hinweis: bekommen Sie heraus, was Sie in: Unregelmäßige Trainingseinheiten geben Sie unregelmäßige Ergebnisse damit erhalten Sie einen Stich in Ihrer Seite Hat jemand an der Küste wissen, dass Sie da sind? Ist jemanden Los zu gehen, "Hey, es ist 6 Uhr, jemand gesehen, Jim?" Ich danke Ihnen sehr, werde ich morgen beginnen. Es wird probally werden hart auf den ersten, aber ich bin bereit. Ich werde versuchen, um zu Essen, auch gesünder, trinken mehr Wasser für bessere Fortschritte. Also werde ich die Reihenfolge ändern, in 2-4 Wochen, aber Die Hampelmänner und burpees tun haben, die ersten zu sein, richtig? Auch ich nur auf das Training 3 mal die Woche. In 2 Monaten werde ich probally kommen zurück und versuchen Sie einen anderen Zeitplan, wenn nötig. Ich deffinitely Sie wissen lassen -Thom Shopping-Empfehlungen sind off-topic, überprüfen Sie bitte die [FAQ]. @nuc sollte Es keine Rolle, zu viel. Das Programm besteht aus kurzen Intervallen laufen mit gehpausen dazwischen. Sie haben ein etwas schwieriger start, aber Ihr Körper sollte passen tun kompensieren ziemlich schnell (es sei denn, die Hügel sind wirklich extrem). @Ivo: ich habe zwei Quellen, aber ja, es ist auch basierend auf meinen eigenen Erfahrungen. @Aizul Nichts ist beschädigt oder das verletzen von meinem kettlebell verwenden, die ich auf meinen Körper hören, während der Ausübung, und es sagt mir, dass ruht ein großes Gewicht auf meinem Unterarm ist "schlecht". Ich bin nicht in jeder Art von Eile, trainiert kettlebells für eine Weile, und meine langsame progression hat mir gezeigt, dass alles, was schwerer ist nicht gut für mich, entweder, weil [insert 800 lb context], oder, da mache ich es falsch. Okay, es Klang einfach wie man dachte, die übung hatte eine helfende Wirkung und konnte nicht verstehen, warum es das nicht. Ich schlage vor, Sie nehmen jede einzelne Kugel oben und dann einen Monat oder so, wo Sie sind sehr streng mit diesen Regeln. Wenn es nicht hilft, haben Sie vielleicht eine wirkliche Krankheit, wie regelmäßige Schlaflosigkeit. Aber ich hoffe, es wird funktionieren. Hinzufügen von 22,5 Pfund in einem Monat... ich glaube, Sie wäre ins Krankenhaus eingeliefert @EricKaufman Und diese Frage ist spezifisch über Gewicht-Verlust mit Bezug auf die Ernährung. Nee, ich bin zu Hause mit meine Bowflex 1090s. Eines Tages, hoffentlich bald (nach einem Umzug), ich werde ein paar gute Hanteln...in der Zwischenzeit habe ich etwas brauche, um meine quads. @yisrael kannst du das etwas erläutern? +1. Ich hatte das gleiche problem, und was mir half, war die Reduzierung der Anzahl der Wiederholungen in jedem Satz und hielt die top-position der pull-up für etwa 5 Sekunden. Wie Dave schon sagte, nicht tun, teilweise pull-ups, da Sie sonst nur trainieren, den unteren Teil der Bewegung und das Ungleichgewicht nur noch größer geworden. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf den oberen Teil der Bewegung, mit statisch hält oder Exzentriker. Soweit ich weiß, die Muskeln sind immer noch die gleichen, aber Ihre Muskeln stärker werden, innerhalb Ihrer schwachen Teile der range of motion. Bricht alle N Minuten ? Nicht wirklich... ich denke, dass ich verwenden, um eine app, die mich Zwang, aber nie nahm es ernst. Empfehlungen ? Der erste ist der untere Rücken. Nie hatte der Beinbeuger beteiligt, diese (aber es ist toll, einen für den unteren Rücken Stärke). Letztere zwei sind Muskel-Gruppe und nicht isoliert. Für mich der Zweck ist, es zu isolieren, während der übung, damit ich gewinnen kann, die gute Kontrolle. Auch nicht gelöscht, für alle Gewichtheben (außer meinem eigenen) von der doc noch. Meine größte Sorge ist, warum Bizeps scheinen nicht zu passen insbesondere. Und ja, ich mache zusammengesetzte übungen, aber Sie nicht wirklich helfen Bizeps, da Sie als Stabilisatoren in den meisten Grundübungen. Preacher curls scheinen, um die beste Pumpe, aber wie gesagt die Pumpe verschwindet in 1-2 Tagen max. Ich nehmen Nahrungsergänzungsmittel wie Kreatin und Stickoxid-potentiators/etc. Ist es zu wissen, das nutzen/wie schwer auf einen bestimmten Tag (ich werde versuchen zu verbessern, nicht in Frage). Ich kann nicht sehen, wie kann ich es teilen. (Und nur indirekt abschätzen, wie hart ich arbeiten) Hmm... Also du sagst, dass es wahrscheinlich ist, dass die Quelle des kurzen Atem ist etwas anderes? Anekdotisch, Sie wären überrascht, was ein foam roller oder lacrosse-ball tun können, für stretching. Versuche, deine Zehen zu berühren, dann verwenden Sie entweder kneten die Rückseite Ihrer Kälber für eine minute oder zwei, versuchen Sie, berühren Sie Ihre Zehen wieder, Sie sollten in der Lage zu erreichen, viel weiter. @CareyGregory: An einem meiner früheren Arbeitsplätze, Sie hatte geschrieben, dass man in der Turnhalle mit einem Hinweis, dass man sollte immer die Bewegung die richtige form. Es blieb bei mir. Wahrscheinlich würde ich es ruhen, andernfalls rest Verletzungen können dazu führen, dass Sie zuletzt eine ganze Menge mehr. Ihren Benutzernamen und link deaktivieren, diese OK-Antwort in spam aus. Versuchen Sie Kniebeugen weniger tief. Das wird wohl helfen. @DanubianSailor frank ist absolut richtig. 2 bis 6 beat kicks, vor allem für die Körperhaltung ist ziemlich standard für die Entfernung Freistil. Sind Sie ein Mann oder eine Frau? Es macht einen großen Unterschied. Du hast Recht. Ich dachte, Liegestütze gegen eine Wand. @alex Gut, leider ist die OP gibt keinen Hinweis darauf, wie lang oder schnell Sie unterwegs sind. Wenn Sie fahren schneller und länger, und ich bezweifle, dass Sie würde Probleme mit lästigen Fett. Wenn Sie glauben, etwas ist immer medizinisch falsch, immer einen Arzt konsultieren. Da Ihre rippen bedecken wie eine große Spanne, es gibt keine Möglichkeit zu sagen, was es sein könnte, ohne dass spezielle. Ihre: Seratus Anterior, Interkostalraum, Membran; Schultergürtel; Latissimus; etc. Muskeln haben alle rib-Beteiligung. Wenn Sie ein bisschen konkreter werden, können wir versuchen, es einzugrenzen ist für Sie; aber, (auch wenn es klingt nicht wie viel von allem), würde ich trotzdem konsultieren Sie Ihren Arzt. Nein, absolut nicht. Jede änderung, die Sie in einem Monat rückgängig gemacht werden können, durch einen einzigen Tag Essen die falschen Sachen. Daher die Schwankungen. Erwarten Sie nicht, alles in nur einem Monat. Können Sie sichern Ihre Behauptung, dass "veggies sind ziemlich nutzlos, wenn Sie bereits Essen Früchte"? Ich finde das eine ziemlich gewagte Aussage. Starten Sie erzählen Ihre quads ein Rätsel. Außer natürlich, dass die Luft durch den Mund ist nicht erwärmt und nicht gefiltert. :) Und das Lungenvolumen hat eine Obere Grenze, also die Ausbildung selbst zu ziehen mehr Luft über die Nase besser ist bis, wie ich bereits erwähnt, wenn es beginnt, Sie zu beschränken. Zug *die gleiche Muskelgruppe* nicht mehr als vier mal die Woche. Wenn Sie das Gefühl haben, keine Beschwerden in der Schulter, tun Bizeps-curls sollten ok sein. vielen Dank für Ihre Antwort, Ihre nützliche, aber Es ist nicht genau das, was ich will(kann ich noch nicht gefragt, die Frage). Also ich habe bearbeitet die Frage, bitte beantworten. @Merritt, Warum kein Eigelb? Es werden Eisen, Kumpel. Kinesiologie-Kurse und Allgemeine Akzeptanz durch die Industrie, einschließlich der American Council on Exercise. Es wurde eine Studie in den 70er Jahren, die angesprochen, aber ich kann nur die Zitate, nicht die tatsächlichen Artikel. Es ist, was ich gelehrt wurde in der Schule, und ich habe nichts gesehen, das widerlegt es da. Nicht jeder Mensch ist gleich, aber für die meisten Menschen funktioniert das so. Sie haben Schmerzen im Nacken, die ist nicht Weg und wird verschärft durch fortgesetzte übung. Wir können nicht diagnostizieren Sie, Sie brauchen, um zu einem Arzt und haben es überprüft. Körpergewicht wäre push-ups, burpees, bodyweight Kniebeugen, horizontalen Reihe, etc. Gehen google ein "barbell" @JohnP Es ist schon komisch, dass Ihr Jungs tatsächlich geben mir die -1 für diese Antwort, denn es ist richtig .. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass Kreatin nur bei einigen Menschen, andere sind immun dagegen. Also selbst wenn es funktioniert mit einigen Leuten, dann die vielen anderen Menschen nicht fühlen Sie den Unterschied ..

Da bist du auf ein Schneidebrett Ernährung, ich denke, dass die 3050 ist ein bisschen zu hoch und scheint mehr wie eine Wartung-Diät.

Eines meiner Probleme mit diesen Gleichungen online ist die Aktivität Multiplikator ist zu hoch, basierend auf die übung, die Sie verpflichten, in einer Woche. Ich kann sehen, wie würden Sie müde von Essen über 3.000 kcal am Tag.

Ein trick, der macht schlagen Ihre Makros ein wenig leichter, statt zu Essen, zu trinken. Was müssen Sie in einen Mixer geben und trinken!

Ich denke, ein besserer Ausgangspunkt für Sie täglich Diät wäre etwas wie:

  • 2573 kcal
  • 257 Gramm protein
  • 257 Gramm Kohlenhydrate
  • 57 Gramm Fett

Starten Sie es und stellen Sie dann 50-75 Kalorien in einer Zeit, plus oder minus. Wiegen Sie sich jeden morgen, nachdem Sie kümmern sich um Geschäft, und bevor Sie Essen oder trinken. Nehmen Sie im Durchschnitt Ihr Gewicht über 7-10 Tage, wenn es geht nach unten, dann sind Sie auf den Punkt, vorausgesetzt, es ist keine Radikale Abnahme. Ziel zu verlieren etwa .5% 1% Ihres Körpergewichts pro Woche.

Ein weiterer Weg, um Messen Sie Ihre Fett-Verlust (vor allem, wenn die Waage spielen tricks auf Sie) ist, um ein Maßband und Messen Sie den breitesten Teil des Ihr Mittelteil. Wenn diese Zahl schrumpft jede Woche, sind Sie, Fett zu verlieren.

Werfen Sie auch Bilder, die alle 10-14 Tage. Eine Vorderseite, eine Seite und eine Rückseite und vergleichen Sie mit der bisherigen Bilder für eine weitere visuelle Vergleich.

SCHLIEßLICH: TUN SIE IMMER IHR HOCKT UND IMMER SCHLAGEN SIE IHRE MAKROS!

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