Pflege zu erarbeiten, was der nutzen der übung ist? Nicht, dass Ihr verlangt, aber es tut einfach weh, meine Augen zu sehen, 4 Wort-Antworten ;-) Ich habe bearbeitet diesen ein wenig mehr. Ich denke, dass die Ernährung, wie Sie sich auf Erholung während des Trainings, könnte erwogen werden, auf Thema. es war eine geschlossene Faust um den Stab parallel mit meinem Ellbogen um 90 Grad Richtig, ich habe die Antwort hinterfragt Sie **bat**, aber ich denke, dass @BackinShapeBuddy gab ein großes Stück der Beratung über die Identifizierung der Beulen und der Bezug auf die SI-Gelenk. Mein name ist Louisa, Lou, für kurze, und ich hatte einen Schlaganfall fast 12 Jahren. Leider aber für mich, ich hatte eine bakterielle meningitis, die anscheinend brachte auf den Strich selbst. Bedeutet das jetzt ich bin nicht in der Lage, um meine Rechte Seite so viel wie ich verwendet und als ein Ergebnis, ich bin nicht in der Lage, das zu tun verschiedene übungen in der Turnhalle durch eine Menge von Müdigkeit. Ich bin jedoch eine sehr viel stärkere person, weil zum Glück habe ich es überlebt, und ich habe noch alle Gliedmaßen! Ich bin natürlich sehr dankbar! Ich hatte 7 Operationen an meinem rechten Fuß, auch das leiden anderer gesundheitlicher Probleme. Ich sicher wie die Hölle obwohl steigen aus Ich denke, das ist eine medizinische Frage. Mit der Bearbeitung könnte es zu einer weniger medizinische Frage. Ob es zu viel ist, hängt von so vielen Faktoren ab... Für wie lange haben Sie trainiert, wie das? Wie lange hast du auf den aktuellen Ausbildungsstand? Auf welche Art von Oberfläche werden Sie ausgeführt? Immer einige Gummi-Matten können helfen (einige). Jedoch, eine Menge von Ihren Schmerzen im unteren Rücken, werden von langsam setzen Sie die Leiste nach unten. Ich verstehe, dass manchmal Sie zu haben. In meinem ersten Fitnessstudio hatten Sie achteckigen Platten, und wenn Sie nur lassen Sie in der bar gehen die Platten drehen würde und Schuft der Rückseite. Nur versuchen, ein gutes Gleichgewicht finden. Das sind nur andere übungen, die ich tun würde, derzeit will ich einfach nur eine gute und solide Basis, um mit zu beginnen eine Handvoll von übungen, die decken so ziemlich alles. Ich habe keinen festen Zeitplan, noch habe ich gerade angefangen und das tun Sie mit leichten gewichten, um zu versuchen und lernen Sie die form richtig. Tun Sie es, Wann immer ich Gefühl, wie viele sets ich fühle mich wie in dem moment, etc Die maximale ich kann lift mit dead-lift ist 50 kg jetzt. Danke für die Anregung. Ich werde versuchen, morgen ins Fitnessstudio zu gehen und nicht trinken Tee danach. Obwohl, ich glaube manchmal ich don ' T gehen in die Turnhalle, und ich kann einschlafen ordnungsgemäß, auch nach dem Tee-trinken/Essen in den späten Abend. Ich Stimme zu, der andere spricht darüber, was ist die Quelle der Schmerzen oder Verletzungen durch das laufen. Auf der anderen Seite ist dies eine sehr Allgemeine Frage :) +1 ich Liebe Vibrams zum heben! Kreuzheben und Kniebeugen im besonderen, aber Sie können auch helfen, das Bankdrücken (ein wenig)... Ich bin mit FrederikD auf diese ein. Ich persönlich halte 12 Wochen kaum ausreichend für marathon-training, und Sie verpasst ein Monat komplett, das heißt, Sie sind ziemlich nah an der völlig geschwächte. Wenn Sie immer noch wollen, um es zu versuchen, würde ich so etwas wie Lauf 10k, Fuss 2k. Zwischen jetzt und dann, nur in Meilen, und Mach dir keine sorgen über alle Intervalle. was ist eine arnold-Presse? Dank dkroy aber ich bin gut bewusst. Nur um klar sein, ich nehme an, Sie wollen etwas, das Sie tun konnte, indem Sie sich zu Hause, und nicht Blut Arbeit zu einem Labor, richtig? Ja, richtig. Da die meisten meiner Fett konzentriert sich rund um meinen unterleib und den Schenkeln, nehme ich cardio sehr ernst und verbringe die meiste Zeit dort, um Gewicht zu verlieren. Gewicht zu verlieren und trimmen selbst ist die Priorität. Aber, ich möchte es nicht versäumen, den Aufbau von Muskeln, so dass ich den Aufstieg. In 30 Minuten, ich mache Bizeps-curls, Trizeps-push-downs, sitzend Hantel drücken, Hantel flyes, Hantel beugte sich über Zeilen-und drei Runden der 1 minute Planken. Mit den gewichten, die ich tun jede übung 12-mal mit 3 Wiederholungen. Es gibt einige Hinweise darauf, dass ein training einer Seite des Körpers in Licht einer Verletzung hat auch Vorteile für die nicht trainierten Körperseite. Als für das, was Sie tun können, ist, dass hängt wirklich von der Art der Verletzung (oder Operation). Sie können tun, mit einem arm Hantel-training für den Oberkörper, während Sie Körper-Gewicht-übungen für den Unterkörper und Kern. Natürlich nicht zu vergessen, jede Reha-übungen, die Sie gegeben haben, trainieren Sie diese mehrmals am Tag (sofern nichts anderes empfohlen) Ich würde argumentieren, dass eine Diät trägt nichts zum Muskelaufbau oder eine gesunde Herz-Kreislauf-system. Wenn Sie nur Gewicht verloren, mehr als 6 Monate und nicht trainieren, verlieren Sie Muskelmasse und potentiell schwächer sein, als wenn Sie in Ihrem Gewicht ab. Versuchen Sie auch, und kritische Artikel, die nicht explizit zitieren wissenschaftliche Studien, die nicht akzeptieren, die nur positive Seiten. Ich muss Fragen: Ist innerhalb von 30 Minuten wirklich notwendig? Oder ist es wichtiger, dass es einfach das erste, was Sie konsumieren? Ich Stimme mit Ihnen in allen Punkten, aber ich bin speziell Fragen über home übungen. Ich habe auch das Gefühl, dass meine Heim übungen, die dazu neigt, zu übung weniger nützlich Muskeln für das klettern. (Ich z.B. glaube, meine Trizeps sind enorm stärker als mein Bizeps von tausenden von Liegestützen.) Die black diamond trainer sieht ziemlich interessant aus. Ich glaube, dass meine griffkraft zu schwach ist, und Sie sind ziemlich Billig. BTW...wenn dein Ziel groß ist, Arme, trainieren Sie Ihren Trizeps etwas mehr als Bizeps.

Wenn Sie sind immer erschöpft und müde nach nur 30 Minuten, das problem ist nicht, dass Sie brauchen einen energy-drink.

Das problem ist, dass Sie arbeiten zu hart. Die Tatsache, dass Sie müde sind später in den Tagen, die würde das auch unterstützen.

Der Punkt der Arbeit ist die Ausbildung von stress auf Ihrem system. Nachdem Sie das getan haben, wenn Sie ruhen, Sie zu verbessern. High-intensity-Trainings haben einen Platz, aber erst, nachdem Sie bereits ein Basis-Training.

Mein Vorschlag ist, wieder aus Ihrem Training die Intensität so, dass Sie tun können, 60 Minuten, ohne super-müde am Ende. Ich würde auch überlegen, entweder sichern aus, um 3 Tage in der Woche oder variierende Ihre workout von Tag zu Tag.

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