Es ist sinnvoll und bedeutsam, um die Grad, dass die Leute merken, unaufgefordert, wie viel einfacher es ist. Fragen Sie einen einheimischen, CrossFitter, wenn Sie bereit sind, zu stoppen, Prellen Ihren Kreuzheben auf einem WOD. :D Auch, halten den Rucksack fest und eng an Ihrem Körper, um es zu halten schwingen herum. Ein Wander-Rucksack mit einem Hüftgurt kann mit zusätzlichen Gewicht bequem. @Greg - Der Kerl, den ich kenne, konnte nicht halten Sie die Arme gerade heraus. Zeitraum. Sie würden nur kommen, um über eine 80-Grad-Winkel von seinem Körper. Aber wie ich schon sagte, war er die Gebäude wie auch für Jahre, bevor es begann negativ bewirken ihn (irgendwo um die 15-20 Jahre tun den gleichen job). Engen Griff sollte dicker (von vorne nach hinten) zurück, der Muskeln, während die breitere Griff sollte helfen, geben Sie besser *lat-Flügel*. Diese Antwort kann weit variieren, wie weit oder eng Sie interpretieren das Wort abs. Macht eine isolation von nur einem Abschnitt der abs zählen (z.B. Ober -, schräg -)? Oder wollen Sie etwas, das trifft alle Bauchmuskeln? @BerinLoritsch ich denke VPeric ist nur was darauf hindeutet, dass Macht ein weiteres Element in ein abgerundetes Trainingsprogramm. Dem würde ich Zustimmen, mit der Einschränkung, dass nur Sportler brauchen Pflege, um macht. (Dann wieder, wir sollten alle Sportler.) Wenn Sie sagen, 'ja, es tut' meinst du ja, Ihr Tempo nicht verringern mehr für längere Strecken als kleinere? In anderen Worten meinst du, zwei Meilen in der Hitze kann sehr nah an das gleiche Tempo für zwei Kilometer in Idealer 60F Wetter? Während die 10 km würde haben eine viel größere Auswirkungen auf das Durchschnittliche Tempo? Interessant. Ist das auch deine Meinung? und über die "springen" - Teil, was ich bekomme, bis jetzt, springen ist nicht wichtig. Wenn die bar zu niedrig ist, dann können Sie Falten Sie Ihre Beine hinter Ihnen, aber Sie **NICHT** heben Sie Ihre Knie bis zu Ihrer Brust, wie, die ist nicht die richtige position für pull-ups. Bin ich im Recht, bis jetzt? Ich denke, das ist besser, antwortete auf f&n. Es ist etwas relevant, um zu verstehen, wenn Sie meine Studie pilates in einem voll ausgestatteten studio unter einem guten Lehrer, oder tun mat-nur funktionieren, sehen Sie eine DVD zu Hause. Ich würde mich mit am meisten Strom. Aber ich würde auch raten von der Jagd nach einem mythischen Gewicht. Verwenden Sie den Maßstab, um trends nachverfolgen, aber die Statusanzeige durch den Spiegel. Ich Sorge mich wirklich nicht über mein Gewicht, andere als zu bleiben in einer Reihe und haben die Kraft, zu tun, die Sportarten, die ich tun. @sagnikdas halten tun die volle Tiefe Kniebeugen mit guter form (gewichtet), es wird Strecken Sie sich ganz gut. Es ist wirklich nur eine einmalige Sache. @Lernen: vielen Dank für die freundlichen Worte, aber Nein, ich bin kein Profi, aber ich habe viel gelernt aus den Jahren der Praxis, hören auf die verschiedenen Vorteile, einige aus meiner eigenen Erfahrung, und einige von hier und anderen Foren. Wir haben schon ein paar tolle Leute hier, die mitgeholfen haben, alle in großartiger Weise. Zum Mittag-und Abendessen soll ich sagen, Essen ausgewogene Ernährung. Wie Gemüse, etwas mageres Fleisch wie Huhn, einige saubere carb, wie brauner Reis, oder ganze Brot(aber nicht über Essen, Kohlenhydrate). Alles, was Sie brauchen zu kümmern ist, bekommen Sie genug aus der Nahrung. So erhöhen Sie die protein-Aufnahme, und halten Sie Kalorienverbrauch wie pro Ihre Ziele. Wer spielt einem organisierten sport vor Zuschauern für Geld. Beispiele sind NHL, NBA, NFL, AFL, ABA, AHL, usw. Auch, könnte wirklich alles sein, von einer dart-Werfer auf eine Melone als gut, vorausgesetzt, Sie machen auch Geld. Tut Kalb wirft, ohne Erhöhung nicht bauen keine Masse. Kälber sind daran gewöhnt, Stunden Arbeit pro Tag. Gehen, laufen und Treppensteigen alle nutzen das medium range of motion. Sie sind besser dran, gewinnt an Masse durch die Ausübung des extremas by doing Kalb wirft auf einer Plattform. Quelle: Arnold Schwarzenegger in Der Neuen Enzyklopädie des Modernen Bodybuilding. Können Sie einige übungen für die anderen vorgeschlagenen Arbeitsbereiche? @paul Zeilen arbeiten mehr als nur Muskeln. Zeilen, arbeiten, Bizeps, lats, Mitte trapezius, rautenmuskeln und hinteren delts. Wenn Sie wollen target hinteren delts genauer, beugte sich über seitliche Erhöhung ist Ihre beste option. So, das bedeutet, dass für jeden Tag, den ich tun, Bauch-übungen, sollte ich auch übung meine Brust und Rücken, ist das, was Sie sagen? Ich habe bemerkt, wenn ich hatte lange Begriff Bauch-Muskel-Schmerz(dauerte ein Jahr), dass dies ein abdominal stretch geholfen mit den Schmerzen und ich habe im Grunde keine Rücken-übungen für 2 Monate(das ist, wie lange könnte ich nur tun Bauch-übungen, bevor ich hatte die 1 Jahr lang Muskel-Schmerz), so vielleicht, dass der Schmerz wurde verursacht durch einen Muskel-Ungleichgewicht.

Ich fühle mich wie es ist eine ziemlich große Vielfalt von möglichen Antworten hier, also ich werde werfen Sie ein paar von Ihnen aus.

Es ist anfangs nicht leicht

Als jemand, der die abgeholt hat Radfahren zur Arbeit wohl ein halbes Dutzend mal im Laufe der Jahre, dass die erste Woche oder zwei kann Agonie oder zumindest große frustration. Sie finden sich außer Atem ein paar Minuten. Müssen Sie aufheben der Bereitstellung, um einen kleinen Hügel hinauf. Sie finden sich denken, dass Sie gut sind, solange es nur eine weitere Meile, dann erkennen Sie, dass Sie nur auf halbem Weg entlang einer vier Meile pendeln. Manches ist eine Sache, sich in Form zu bringen. Auch einige Gebäude die richtige Muskel-Speicher (für Radfahren, ist es besonders wichtig zu lernen, sich mehr auf eine hohe Trittfrequenz im höheren Gang als an die macht durch einen niedrigeren Gang durch verschiedene Unwägbarkeiten, wie es verbraucht Energie und baut Müdigkeit in den Körper). Ehrlich gesagt, ein gutes Stück, die psychologische; Sie können feststellen, dass, wenn Sie abgelenkt während der Fahrt, es geht alles viel schneller, als Sie denken.

Sobald Sie in besserer Form sind, gibt es dringenden Umständen

Wenn Sie in anständiger Form, dass pendeln wird wahrscheinlich Recht einfach sein. Aber was ist ein Tag, wenn es ungewöhnlich heiß oder kalt? Oder anfängt zu regnen? Oder Sie hatte ein Bier zu viel hatte in der Nacht zuvor oder nicht gut schlafen? Man könnte argumentieren, dass in diesen Ausnahmefällen sollte nicht entmutigen Menschen, aber wenn Sie geschehen, Sie fühlen sich überproportional stark entmutigend.

Gibt es zusätzliche Stressfaktoren jenseits der physischen

Pendeln per bike bedeutet, dass Sie sich sorgen machen müssen instand gehalten werden. Sie brauchen, um zu packen versorgt für die Reparatur, und wenn Sie Ihr Fahrrad nicht brechen, du bist jetzt toting entlang einem schweren Gewicht auf dem Fuß zu arbeiten, wenn Sie nicht wind zu nennen, für den Transport, die möglicherweise oder möglicherweise nicht Platz für das Fahrrad. Und schließlich haben Sie sich auch mit anderen Menschen auf der Straße, ob es ein Radweg (die Radfahrer sind in der Regel nicht schlecht, aber langsam bewegenden Massen der Fußgänger, die eine Tendenz haben, sich zu bewegen unvorhersehbar, und eine Kollision mit einer von Ihnen ist als wahrscheinlich zu verletzen oder zu töten, die Sie als Betrieb in einem Auto) oder die Straße (wenn Sie Glück haben, Sie nur zu tun haben mit Verkehrs -, Abgas -, und die Nachbarn ein wenig zu schließen. Wenn Sie Pech haben, bekommen Sie die Menschen Schreien, die Leute spucken, und ab und zu ausbrechen um zu versuchen, um Sie Abstürzen, oder gar schlagen Sie).

Auch in guter Form, es ist ein Preis bezahlt werden

Es war ein ausgezeichneter Aufsatz, den ich Lesen ein paar Jahre zurück und argumentiert, dass Menschen bereit sein sollen zu zahlen eine zusätzliche $2000 für jede Meile näher ein Haus zu Ihrem Arbeitsplatz. Zeit ist Geld, wie das Sprichwort sagt, und noch wichtiger, Ihre Zeit ist etwas Wert für Sie. Wenn ich die öffentlichen Verkehrsmittel zu fahren, erhalte ich nicht nur schneller zu arbeiten (und mehr zurück, schnell), dass ich verwenden, dass die eingesparte Zeit produktiv, aber ich kann auch einen alarm auf mein Telefon und fangen Sie ein Nickerchen oder Lesen Sie ein Buch, während meine pendeln.

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