Was ist der Grund, warum Sie wollen, Gewicht zu gewinnen, und sind Sie sicher, dass Nüsse sind die besten Lebensmittel zu erreichen? Nüsse sind meist unglaublich gesund und ganz ehrlich, ich würde wahnsinnig krank von Nüssen, wenn ich versuchte, genug zu Essen, Sie an Gewicht zu gewinnen... Die einzige Möglichkeit, die ich kenne, zu sagen, wenn Ihr "die Knochen sind noch "wachsen-können'", ist ein Bild von deinen Knochen, wie ein x-ray. Dies wird sich zeigen, ob oder nicht Sie haben immer noch Wachstum-Platten, d.h. Ihre Knochen sind noch in der Entstehungsphase. In Ihrem Alter, aber Sie könnte weiter wachsen für mehrere Jahre. On a side note, ein Weg, um die Leichtigkeit in one-handed pushups ist, lassen Sie Ihre offhand erstrecken sich vor Ihnen, wie Sie senken sich. Es gibt eine kleine Menge von zusätzliche Unterstützung, während noch weitgehend die Arbeit der eine arm. Ich habe festgestellt, dass meine heben an den gleichen Tagen wie Praktiken (basketball) ist besser als diese abwechselnd... die vollständige Wiederherstellung Tagen wirklich einen Unterschied macht. Ich bin mir nicht sicher, wie sich diese transfers auf die Zwischenstufe, obwohl. Ich habe Sie nicht beleidigt auf alle! Ich glaube, ich missverstanden, was du gemeint hast von momentum, also ist es jetzt klar. Ja, ich nehme an es ist schwieriger zu bekommen, aber die Frage ist die Frage der Wirksamkeit von konzentrischen Bewegungen völlig. Wie in, können Sie sogar dazu führen, dass Muskeln entstehen Schäden? Über die "zurück" - Teil, ich hätte es klarer, dass ich nie aufgehört zu trainieren, aber ich nahm bewusste Ruhephasen als "reset", meine Schmerzen Messgerät - - - - die, wie wir einig, ist nicht eine zuverlässige Methode der Messung der muskulären Schaden, aber es ist der einzige empirische Sache, die ich hatte, mit zu arbeiten. @FredrikD C4 ist ein pre-workout supplement @MichaelC ich glaube, Sie missverstanden, meine Brust wächst zu schnell, ich sehe aus wie Jurij belkin auf meinem oberen Körper, sondern wie ein teenager skateboarder auf meinem unteren Körper, und alles, was ich tun Beine.. ich schäme mich Was stattdessen Hocke ich jeden Tag Folgen würden 5x5 Art Programm für Kniebeugen nur?Was bedeutet 5x5 Kniebeugen für 3 Tage in der Woche? @infoholic_anonymous Für die Stärke der Arbeit, ich weiß, ein Fitness-Studio, folgt Wendler. Mein Trainer folgt einer West-Side-barbell-Vorlage. Weil ich einen Trainer habe ich nicht unbedingt wissen, alle details. In einer Kraft-phase wir Dinge tun, wie [email protected]%. [email protected]%. [email protected]%. In einem speed-phase, die wir tun könnten, 9 x [email protected]%, während Sie versuchen, schnell zu bewegen, oder mit bands. Eine schöne website, danke! Ich war für so etwas suchen :). Das ist ein großer Punkt! Ich wollte schreiben in der ersten Frage, dass ich nicht das Gefühl, besser für die Einnahme dieser... aber Sie könnte etwas tun, auf eine psychologische Ebene. Ich denke, ich werde Sie erledigen (bei 4 am Tag, ich bin reißen durch Sie), aber nicht kaufen Sie wieder, da es bisher keine entsprechenden quantifizierbaren gewinnen. Ich glaube, es war, weil die enge pullup war die Entwicklung der Muskeln, die ich brauchte, um mich über die bar, die ist vermutlich der schwierigste Teil; vor, dass alle meine übungen, musste auf größere Muskelgruppen, und so nicht wirklich mich überall. Warum haben Sie sich fixieren auf Kohlenhydrate als Weg zu schneiden Kalorien? +1 auf jeden Fall yoga oder stretch viel. Half mir Tonnen mit olympic lifting, als ich anfing, und ich würde vorstellen, es würde helfen, Läufer zu viel zu.. Wenn Stärke Gebäude endet profitiert mein gutes Bein und nicht mein schlechtes, es wird nicht viel nutzen. Wie kann ich sicherstellen, dass ich den gleichen Betrag der Kraft an jedem Bein, wenn dabei die Kraft-übungen? Ich fühle deine Frage befasst sich mit der Frage der macht mein schwaches Bein stärker ist, und nicht das Problem, dass Sie mir helfen, um sicherzustellen, dass die Stärke übungen sind effektiv. Wie Dave schon sagte, es ist einfach die balance. Ihre Mitte der Masse ist irgendwo um Ihre Ferse oder sogar hinter ihm und wollen, dass es über der Mitte des Fußes aufsetzen die Hände vor erreichen hilft nur dieses. Einige Leute, die können nicht plötzlich eine Pistole kann beim halten ein 5kg Gewicht in den Händen (ich vermute, dass eine der wenigen übungen wo Gewicht wirklich hilft). Das ist sehr sehr hilfreich, danke!!!!! Ich will es auf die richtige Art und Weise und ehrlich gesagt, ich bin nicht in Eile, ich habe wirklich darüber nachgedacht und ich mache es nicht, irgendjemanden zu beeindrucken, ich mache es, weil es Zeit ist, meine Essgewohnheiten ändern sich ein wenig und zwei toning up wird mir helfen, zu gewinnen Muskelmasse und Kraft. ich sicher genießen werde, im Fitnessbereich zu trainieren, und jetzt seine Zeit, um meine Essgewohnheiten ändern! Zusätzlich zu dem, was Glorfindel oben gesagt, darf ich vorschlagen, dass Sie eine Zusammenfassung Ihrer Ergebnisse aus Ihrem blog-post in dieser Antwort, so dass es stehen kann, von selbst. @rrirower ja, das ist im wesentlichen das, was ich mir vorstelle. Gut, das ist wirklich eine interessante übung, vielen Dank für das erzählen mich über es :) Tut mir Leid zu hören, über Ihre kieferorthopädische Behandlung, und hoffen, dass alles in Ordnung ist. Bevor ich weiter gehen, haben Sie gesehen, alle änderungen in Ihre Muskel-definition und Gewichtszunahme? Übrigens, keine Nüsse, keine Probleme. Ersetzen Sie trockene Nüsse mit ein paar mehr Eiweiß und vielleicht noch eine avocado. Welche Art von Gewicht hebt, sind Sie dabei? 100 reps klingt nach viel zu viel, ideal, um Kraft aufzubauen, Sie haben eine niedrige Wiederholungen (ich.e 5 - 8) und hohe Intensität (schwere GEWICHTE). +1 für die letzten 2 Sätze. Wenn Sie anheben, während der Ausübung, würde ich mehr Fokus auf, wie Sie tatsächlich Aussehen und fühlen, anstatt das Gewicht selbst. Haha, beantworten meine Frage mit einer Frage, die nicht gültig ist, die zur Unterstützung Ihrer Forderung. Nur ein Narr würde glauben, dass etwas ohne Beweis. Also, wo sind diese Ressourcen? Berin & Dave, Ist es nur ein Mythos, dass es ein Fenster der Gelegenheit für die Ausbildung während der Schlüssel späten teenager-Jahre, die bestimmt, was der Körper eines Erwachsenen in der Lage sein wird? I. e., könnte man zwei identische twin-Schülern, trainieren wie ein powerlifter und ein wie ein Marathonläufer erst mit 20, dann noch den Unterschied sehen, wenn Sie sind unter 40? Wenn alle am gleichen Tag. Es hängt auch davon ab, Ihre Ziele; wenn Sie teilen das Training zwischen HIIT und lifting (e.q., AM/PM) es hätte weniger Auswirkungen auf die Umwelt. *Immer* verwenden Sie Dusche Schuhe, z.B. flip-flops. Immer. Ich Stimme mit diesem Kommentar @Stjema. Ich habe nicht downvote, aber ich würde vermuten, dass der downvote ist, weil Sie den Anspruch erheben, dass 8-15 wdh. ist einfach effektiver als 1-5 ohne Angabe von Quellen, sichern diesen Anspruch. Eine Qualität, die Antwort würde liefern idealerweise weiter Lesen als nur ein one-size-fits-all-Lösung (was einfach nicht vorhanden ist). Schlaf *weniger?* Wirklich? Danke, ich glaube, ich werde das ausprobieren, auch wenn es nicht 100% zuverlässig.. ich denke, dass es genug sein sollte für einen Motivationsschub :) Obwohl ich Stimme mit 99% der Antworten, die ich hier widersprechen. Die meisten Menschen, die auf Steroide sind nicht religiös. Sie sind diejenigen, die wollen, ein kurzer Schnitt, und die Jungs sind nicht der große Heber. Nehmen Sie jede Sportart und die meisten Jungs Saftherstellung sind die gleichen, die glücklich sind, trainieren zweimal die Woche. Unterschätzen Sie nicht, wie einfach es ist, für etwas zu bekommen, Steroide und wie einfach es ist, kleben Sie sich ein paar mal in der Woche und überspringen Ihr Training. Es ist auch nicht teuer, es sei denn Sie denken, dass $20 pro Woche ist teuer. Aber Fette sind normalerweise aufgespalten in Fettsäuren und verwendet für Energie in dieser form (und es ist einiges an Energie im Vergleich zu Kohlenhydraten oder Eiweißen), aber das bedeutet, dass weniger Glukose benötigt wird, und der überschuss wird als Fett gespeichert.

Ein 22-jähriger Mann, der sich aufgehoben, von kleinen Jugendlichen, die kaum Training ... ich bin eine Schande von Mensch und person insgesamt.

Mit dieser Haltung das, was Sie erleben, ist nicht merkwürdig. Wenn Gedanken dieser Art manifestieren sich in deinem Geist, beachten Sie, dass Sie nicht dazu dienen, Sie, und sind auch nicht logisch (warum wäre Ihrer würdig/Wert nichts zu tun haben mit Menschen, die Sie gar nicht kennen?). Sie sind auch nicht an Ihren Ideen, sondern von jemand anderem. Ihre Umgebung (Kultur) implantiert hat nachteilig Ideen in Ihr Unterbewusstsein. Warum also Ihnen glauben? Je mehr Sie glauben, dass Ihre negativen Gedanken, die mehr negative Ergebnisse, die Sie erleben werden. Ich schlage vor, Sie loszuwerden, Ihre TV-und lernen Sie zu meditieren. Und dann, wenn Sie noch erleben, negative Gedanken, Selbstzweifel, vielleicht eine entheogenic Erfahrung, dass könnte Ihnen helfen, Schuppen Gepäck.

Um Ihre Wahrnehmung (das, was Sie definiert haben, als) Ihr problem sollte Ihre primäre Fokus. Ohne auf Ihre negativen Gedanken (D. H. Ihren Zustand des seins), werden Sie weiterhin erleben Sie eine negative Realität, egal, was übungen, die Sie tun.

Mit dieser sagte, ich denke über exogene Steroide ist eine sehr schlechte Idee in deinem Fall, denke ich. Sie wollen Lesen Sie über körpereigene Wachstumsfaktoren statt (HGH, BDNF, etc). Betrachten Sie Ergänzungen, die Verringerung der metabolischen rate und Wachstums-Faktoren. Sie haben zu verbringen, die Zeit, dies zu erforschen, obwohl, sollten Sie verstehen, wie Sie funktionieren. Es gibt keine einzelne Magische Pille. Beachten Sie auch die meditation, wie erwähnt, und mit hoher Intensität übungen wie HIIT. Es gibt keinen besseren Weg, um Ihren Körper zu wachsen (über HGH) als HIIT (gefolgt von einem hochwertigen whey-protein-shake), und es erfordert sehr wenig Zeit.

Berücksichtigen Sie auch Steuern Sie Ihre Ernährung hin zu einer high-fat-low-carb-Diät. Es mag widersprüchlich erscheinen, aber das ist, weil das scheitern zu verstehen, die metabolische Rolle von Fruktose und die Unwahrheiten verbreiten, die vor langer Zeit von Dr. Ancel Keys, begann die unbegründete Dämonisierung von Fetten in der Ernährung (besonders gesättigte Fette), die sich tatsächlich Ihrem Körper die bevorzugte Quelle von Brennstoff.

Persönlich, ich begann erst zu Gewichtszunahme/Muskelaufbau wenn die Verlangsamung meines Stoffwechsels und Wachstums-Faktoren mit den oben genannten Methoden. Ich habe nicht alle links, weil wenn Sie wirklich entschlossen sind, können Sie einfach google alles.

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