Das ist off-topic. Es gibt nichts wie ein Trainingsprogramm oder fitness-Verhältnis. Es ist ein straight-Diät Frage. Was marathon machst du im April? Ergänzt wird nie ersetzen eine richtige workout-routine. Vor allem die Sachen in Eimern vollgestopft mit Werbung und Schlagwörtern. Okay, fair genug! Ich werde HIIT 2 mal in der nächsten Woche und 3-mal höher. Und ich will mit paar Beobachtungen von meiner Seite. Danke für die Referenz, die durch die Art und Weise. Beachten Sie, dass die Herzfrequenz zu Wattzahl Faktoren sind spezifische übung; gehen Sie nicht an den gleichen Wert erhalten auf einem Fahrrad, als würden Sie auf eine elliptische Welche Muskeln meinst du nicht gearbeitet, mit dem Bike? Könnten Sie das bitte näher erläutern? Habe ich nie benutzt,... Ich akzeptierte diese Antwort, aber dennoch habe ich erwartet, irgendeine Band oder Creme oder so für die Füße. @Aaron ich Stimme mit Ihrer Antwort für den OP, da hast du Recht, so kann er tun, zumindest eine. Aber für den Allgemeinen Fall, ich denke, wir sind damit einverstanden, dass gibt es Menschen, denen das nicht mindestens eine. @AzhaghuRoopeshM: Es ist wirklich nur eine Frage von üben, üben, üben. :) Ich empfehle das Parkour-Science-videos — Sie machen einen guten job zu erklären, was funktioniert und funktioniert nicht von einem Physik-Perspektive, sowie Amos Rendao roll-tutorials — er erklärt alles in einer einfachen und unterhaltsame Art und Weise, und er beschreibt eine Menge von Variationen. Seine Parkour-Ukemi-Serie ist auch sehenswert. den Menschen zu zeigen, Fehler zu machen, während Parkour und dann wiederherstellen, in der Regel mit der Analyse von dem, was Sie Taten Recht in den Prozess. Ich denke, Sie sind ok - vor allem, wenn Sie gerade erst anfangen, und waren ziemlich out-of-Form vor, deine Muskeln sind einfach nicht gewöhnt, um den stress. Wenn das problem weiterhin besteht, nachdem ein paar Wochen, würde ich überdenken, aber für jetzt, gehen Sie einfach weiter. @Ivo - ich fürchte, die Menge der hohe vitamin-Gehalt kann dazu führen, dass einige Erkrankungen wie (Verdauungsstörungen oder Magengeschwüren oder unbekannte Probleme), und ich vergaß zu erwähnen, dass diese Vitamine sind die riesigen Erektionen besser als die alten Tage. :( Um eine Antwort auf Ihre Frage, entsprechend brauchen wir mehr Informationen. Bitte geben Sie details über Ihre Ernährung und Training. Können Sie video sich selbst aus ein paar Winkeln und geben hier einen link? Ihre form ist einfacher zu überprüfen und Körperhaltung können Kommentare gegeben werden, viel mehr effektiv. Ausgezeichnete Antwort. Bonus-Punkte für das Gespräch über Cholesterin und Natrium. Das sind zwei Dinge muss ich aufpassen. Ich rufe BS auf die 'zone der Schulung" Theorie. Ich habe gehört die Theorie wird nachgeplappert, um für Jahre keine schlüssigen Beweise, um es zu beweisen. Ich weiß nicht uneinig über die carb-Aufnahme zeigen, macht es Sinn, dass Ihr Körper würde brennen leicht verfügbar, speichert Glykogen, zuerst bevor Fett. Ich habe persönlich versucht, die 'zone training" - Ansatz, mit schlechten Ergebnissen. Ich würde argumentieren, dass mehr Gebäude des Typs II, die Muskelmasse und die Steigerung Ihrer täglichen Kalorienverbrauch haben eine viel größere Wirkung insgesamt (nicht nur während des Trainings). @jontyc, Was jemand denkt, Sie wollen und was Sie brauchen, sind nicht immer ein und das selbe. Ein krankhaft übergewichtige person, die eine medizinische und professionelle Hilfe, um Gewicht zu verlieren sicher und erfolgreich, je nach Ihrer medizinischen Bedingungen, die Michelle angegeben hat, dass Sie hat. Während einige übergewichtige Menschen haben Gewicht verloren erfolgreich auf Ihre eigenen, es muss nicht unbedingt bedeuten, dass diese person können, und es wäre unverantwortlich von uns nicht zu empfehlen die Konsultation mit medizinischen Fachleuten - Ihre größte chance auf Erfolg. @Kevin Fischer - 10-12% des Körpergewichts in Kalorien? Das ist was, 20 Kalorien pro Tag? RIP,, das ist verrückt. Es könnte etwas nützlich, wenn Sie habe eine bauchverletzung, die Sie versuchen zu erholen, aber dann sollten Sie wirklich immer die elektrische stimulation erfolgt durch Physiotherapeuten. Danke, ich fühle mich wirklich viel besser und zuversichtlich jetzt. Ich kann nicht Essen, nicht-veg , so Paleo ist keine option für mich, die Idee gewinnt an Gewicht vor dem Fitness-Studio ist aufgrund meiner Vergangenheit experiense mit Fitnessbereich. Dass die post Sie verbunden, die Sie sagte, war 'yours' ist von einem anderen Benutzer. Falls Sie mehr Essen als Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr benötigen, dann setzen Sie auf Masse._ - Stimmt, aber, es ist vielleicht nicht die richtige Art von Masse. Ich würde Ihnen raten immer ein Anliegen haben, wenn Sie gehen für einige protein-shaker. Wie im Markt gibt es verschiedene Produkte, die Schaden könnten Sie eine Menge. @David vielen Dank für das update; ich bearbeitet meine Antwort. War diese person in der Mitte laufen oder einige andere kontinuierliche Aktivität? Ich Schätze Ihre Antwort Sergey, aber die Antwort sollte erweitern, über dies hinaus, das ich bin speziell auf der Suche nach IGF-1-Beziehung mit den Aufbau von Masse. Tut growth hormone tatsächlich einen Einfluss auf die Gewinne? Wenn ja, was kann getan werden, in einem Fall wie meinem, wo jemand ungewöhnlich niedrig ist? Dies kann beantwortet werden, ohne zu schauen, was ich konkret tun kann falsch ist. Ich Stimme zu, dass die Dinge übermäßig kompliziert, aber nicht die Frage hier. @AlexL Sie zu bud Ich danke Ihnen sehr! Sehr konzentrierter Führer. Ich denke, meine Frage ist etwas anders, ich möchte ein quick-start (wie auch / anstatt) als schnelles Ergebnis, aber diejenigen, die Fragen haben, Antworten, Anzug, meine Frage perfekt, nochmals vielen Dank!

Ich bin ein Anfang Läufer und haben nur getan, 5K, aber ich wahrscheinlich über laufen 3-4 mal pro Woche. Ich bin ziemlich ernst, flache Füße und tragen die Orthopädie in meine Schuhe, die wurden eingebaut, die durch einen Fuß-doc. Ich begann Sie trägt, nach einer längeren Rucksacktour, dass führte bei mir nicht zu können, zu Fuß. Wir hatten geschnitten, um die Reise kurzen wegen Schmerzen im Knie. Es stellt sich heraus das doc sagte etwas zu der Wirkung meine sehnen wurden nicht tracking richtig über meine Knie und ich entwickelte Sehnenentzündung in beiden Knien. Auch konnte ich selten stand barfuß für längere Zeit ohne Ferse Schmerzen.

All dies sagte, ich habe Lesen Sie hier mehr über die Fünf Finger Schuhe und die Vorteile der laufen barfuß oder fast barfuß. Ist das etwas, was ich versuchen sollte? Einige haben gesagt, dass trotz flat feet Sie sah eine riesige Verbesserung im Fuss-Festigkeit, die led auf weniger Fuß Probleme. Ich lese ein anderes, das sagt, läuft in den FF ' s die mit flachen Füßen verursacht einige schreckliche Knöchel Schmerzen.

Wie kann ich bestimmen, was richtig für mich vor der Investition in neue Schuhe? Auch bin ich mir nicht einmal sicher, was es bedeutet, um mit dem "richtigen" form, da ich finde es seltsam, dass wir jetzt ausgeführt werden soll, auf die Kugeln der Füße? Als Kind wurde ich immer gesagt, das war eine schlechte form. Interessant. Ich weiß nur, dass ich momentan ohne Schmerzen laufen, aber die Idee der Stärkung gefällt mir, denn das würde bedeuten, weniger Vertrauen auf den Schuh fügt. Vielen Dank!

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