Vergessen Sie dabei nicht, wenn der übergang zu barfuß laufen, und Ihre normale Schuh hat durchaus ein drop-in ist es, die Leichtigkeit langsam nach unten und nicht direkt auf einen minimalistischen Schuh/barfuß. Gehen Sie von einem support-oder gepolsterten Schuh, um barfuß unweigerlich zu Verletzungen führen. Überprüfen Sie Ihre pronation zu. Ich benutzte minimal-Schuhe auf der Spur, ohne zu wissen, meine korrekte pronation und ich landete verletzt. Stellt sich heraus, dass ich über pronate, und eine minimale Schuh einfach nicht bieten die Unterstützung, die ich brauche. Während einige Leute wirklich befürworten barfuß laufen, die Sie wirklich brauchen, vorsichtig zu sein beim nachdenken über den Wandel. 180 ist sicherlich nicht die Obere Grenze der Trittfrequenz. In einem 10000m-Rennen der Profis wird der Bereich zwischen 180 und 200, gehen bis zu 215 für die Letzte Runde, wenn Sie vorher mit dem Betrieb bei der niedrigen Trittfrequenz (was ist alles unter 190). Auch Yasso 800s ist nur ein schicker name auf Intervall-training, eine gut verstandene Methode zur Verbesserung der Zeiten auf schneller Rennen. Vielleicht in dem Fall eine Athletin, die bereits konditioniert und fit, aber, Respekt, du machst eine extreme Fall relativ zu OP ' s ursprüngliche Frage. Die meisten Menschen sind keine professionelle oder auch Hobby-Bodybuilder. Für die Bevölkerung gemacht, und auch mäßig ausgebildete Personen der BMI ist eine wirksame und relativ genaues Maß für Körperfett. Dies könnte ironisch sein, aber was ist Tabata? Ich habe absolut keine Ahnung von was du redest :\ Ja, oder verwenden Sie einfach dieses wie ein Tor, aber nicht ausflippen, wenn Sie nicht ganz ins schwarze getroffen. Manchmal, wie Sie weiter auf, könnten Sie stall aus. Oft bedeutet dies eine änderung der Taktik notwendig ist. Ich habe gefunden, ich habe manchmal um ein oder zwei Wochen, um einen Schnitt zu eek heraus, die letzten Pfund oder zwei. Ich arbeite lieber aus. Tun joggen oder beliebige cardio jeden Tag und beobachten auch die ur-Diät. Ich hatte mein Training zusammen mit meinem besten trinken für die Gesundheit. Nun scheint es, Sie aus der sub-45 bit ;-) Denke, Sie laufen ein bisschen schneller als ich es auch tun! Es ist ziemlich viel Akzeptanz in der wissenschaftlichen Gemeinschaft, dass es fast keinen Unterschied zwischen den meisten Laufschuhe. Ob es die Luftpumpe, gel-Stoßdämpfer, abgerundete Fersen, "space age Materialien", oder auch die verschiedenen "minimalistischen" Schuhe, Ihre Füße zu kompensieren. Möchten Sie nur Websites, die nicht gehen, um auf Ihre Füße, aber nicht so eng, dass Sie abgeschnitten Durchblutung. @Harry47, Ein guter Ort, um zu starten wäre das "Starting Strength" Buch von Rippetoe ein Dr. Kilgore. Es hat die Grundlagen des Krafttrainings mit einem effizienten Programm, und deckt viel von dem, was Sie fordern. Schlafen wie in der Nähe von 8 Stunden pro Tag, wie Sie können, halten Sie Essen, bis die Waage sich bewegt. Siehe meine Antworten in Ihrem Myopie-Frage. Es ist alles über die Verwaltung Gefahr, und nur Sie sind in der Lage, zu machen, dass das Gericht anrufen. Wie wichtig ist es Ihnen, dass Sie erholen sich 100% ein, oder starten Sie den Sport sofort, oder Verletzungen zu vermeiden? Wir können nicht beantworten Sie diese Fragen für Sie. Ich denke, diese Frage ist ein bisschen zu breit, zu beantworten. Ja gibt es Vorteile, werden Sie besser in dem was Sie tun, Sie werde den Fortschritt mit einer schnelleren rate. Ist dies von Bedeutung? Gut, dass hängt davon ab, was Sie denken, von Bedeutung ist... Sind Sie mit dem training für etwas bestimmtes? Hast du irgendwelche Ziele? Ich glaube nicht, dass Sie können erhalten eine befriedigende Antwort auf diese Frage gerade jetzt. Ein wichtiges Wort in diesem Satz ist 'effizient'. Wenn Sie wollen, um den Muskelaufbau effizient, Sie müssen ständig herausfordernde Ihre Muskeln. Also um deine Frage zu beantworten mehr endgültig - ja, Sie brauchen, um Ihr Training. @JohnP ich hervorgehoben, ein wichtiger Punkt, denke ich, es wäre zumindest grenzwertig auf Thema nun. Wenn Kohlenhydrate sind notwendig für den Muskelaufbau ist eine berechtigte Frage, denke ich. Ich entfernte die subquestion über gute und schlechte Kohlenhydrate, eine gute Antwort wird wohl zu diskutieren, die sowieso. @AndreDrummondFan ich würde definitiv empfehlen, der Kollision mit einem Fitness-Studio, haben Sie jemand, um mit zu gehen? Nach die Diät oben (oder ähnlich), und das hinzufügen von 3 mal die Woche im Fitnessstudio mit einem Kumpel, werden Sie auf jeden Fall irgendwo. Ich Kämpfe für bulk-und ich wünschte, ich hätte mehr Gewicht, so kann ich es konvertieren in Muskeln, im Gegensatz zu zwingen, Nahrung, um Gewicht zu gewinnen :( Können Sie näher erläutern, was du meinst mit "es"? Was versuchen Sie zu erreichen? Wenn Sie ausarbeiten kann, erhalten Sie bessere Antworten, weil Sie mit dem training sind verschiedene Dinge. Slow down. Laufen Sie 6 Minuten-Meile Tempo. Versuchen Sie, bei 7 Minuten/Meile Tempo für 30 Minuten. Für Ausdauer-übung, sollten Sie es nicht "wirklich schwer atmend".

Wenn ich versuche, das zu tun diese übung mit 8 kg kann ich kaum heben meinen rechten arm und meines rechten Oberarm tatsächlich weh tut.

Kann ich heben meinen linken arm leicht.

Wie zur Stärkung der Rechte Oberarm so ist es symmetrisch zum linken Oberarm?

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