Zusätzlich zu diesem, immer große Muskeln kommt von heben großer GEWICHTE. Diese Anfänger-Programme hinzufügen viel Kraft schnell; es ist eine erprobte und wahre Methode. Gehen zum scheitern ist auch kontraproduktiv in dieser Phase, wie Sie wollen, um den Fokus auf der form und in der Lage sein sich zu erholen in der Zeit für Ihren nächsten Training werden in der Lage zu tun, mehr Volumen und das Gewicht der bar. @xyz, Können Sie mir erklären, was du eigentlich gemeint mit "in einer kälteren Umgebung impliziert, dass 1. steigen wird?" Danke! @mitro Du weißt, ich verwendet, um zu denken, das gleiche, aber jetzt ich glaube nicht, dass es irgendeinen Schaden in ab-Licht mit einem Volumen-routine. Ich denke mehr und mehr, dass training den Muskel jeden zweiten Tag mit vielen Wiederholungen ist ein guter Weg, um einige ernsthafte Fortschritte für Anfänger, vor allem, wenn Sie haben eine übung im Sinn, Sie möchte gut sein. Du bist ein martial-arts-Kerl-was ist günstiger für einen Anfänger: das training einmal in der Woche oder training ein paar mal pro Woche? Ich denke, es würde eine Weile dauern, bis die Strapazen der "eigentlichen" bulgarian training würde sich anbieten. Alter: gegen Ende der 30er Jahre. Ich in der Regel 5-50min (in der Regel ~30min einmal in der Woche, manchmal andere route plus ein paar joggt zum/vom Bahnhof). Geschwindigkeit ist 10-12km/h oder 6.25-7.50 mph Durchschnitt, abhängig von der Entfernung. Plan/Ziel ist nur in der Lage sein zu handhaben mehrtägige Bergwanderungen (15-30km/Tag, je nach Gelände), das scheint zu funktionieren OK, wenn ich zwei Läufe pro Woche, die letzten paar Wochen vor. Ich habe das getan, für 10 Jahre oder so, nur der Unterschied ist, dass ich aufgehört habe Radfahren zu/von der Arbeit ein bisschen weniger als 2 Jahren. Lesen Sie die link-es klingt, die möglicherweise nicht die Antwort - danke. @Jason - ja, das ist es. seufz...alle im Versuch zu tun, ist geben Sie dieses Kind Ratschläge, dass er nicht befürchten muss, wirklich schwer heben (weil es das ist, was die meisten Anfänger tun) . wenn seine form ist falsch, er könnte ungleichmäßig auf einige Teile. Schlechte form und schweres heben wird definitiv Schraube bis seine Wirbelsäule . Und auch, wenn das Wachstum, was falsch ist, ist es schlimm nicht zu heben wirklich schwer? Versuchen Sie bitte zu verstehen, meine gesamten anderen Punkt als Fixierung auf diese eine Sache. [Mod: Umwandlung in eine Kommentar-Antwort] Hallo @en.p.chari. und herzlich willkommen auf Stack Exchange! Dies ist kein Diskussion-forum - bitte halten Sie die Antworten als Antworten auf die Frage, und Fragen Sie Ihre eigenen Fragen als getrennte Fragen auf der Website! Ich habe Lungen-Probleme auch. Versucht, die Eingrenzung möglicher Faktoren. Wie lange haben Sie gelitten, diese Bedingung? Sind Sie ein Strom - /ehemalige Raucher? Wie würden Sie charakterisieren die Luftfeuchtigkeit in Ihrem Bereich? Lebst du in der Höhe? Sie scheinen sich besser zu fühlen, wenn Sie Weg von zu Hause/auf Reisen für längere Zeit? Wenn Sie nicht allein Leben, tun andere in Ihrer Heimat leiden unter ähnlichen Problemen? Was ist die Altersgruppe, die Sie ansprechen? Und, sprichst du von einem mini-Trampolin? Ich möchte hinzufügen, dass es ist nicht ein entweder/oder Vorschlag. Sie können sich auf Ihr Haupt zu heben, und dann Obermenge Ihre Hilfe übungen. Warum nicht investieren in ein Fahrrad-oder gute Wanderschuhe? Vielen Dank für deine Antwort Joe. Ich gerne denke, ich bin ein Mann der Wissenschaft, daher die Wahl, die "camp" ich bin in würde von mir verlangen, diese zu forschen (minus all der Lärm und hype) und Folgen Sie etwas, das tatsächlich funktioniert und hatte nachweislich (durch Wissenschaft, nicht durch jemanden, der verlorene Gewicht). Vielen Dank für deinen input. Empfehlen kann ich Langhantel-Routinen, ohne die richtige coaching und Nein, Lesen SS und/oder SL sind nicht genug. Die Verletzungsgefahr ist sehr hoch, vor allem für Anfänger - habe ich es geschafft zu kneifen einen Nerv zu tun-back-squats, die betäubt meinen arm für einen Monat, und einmal geheilt, ich abgehärtet, meine Schulter tut ein overhead-Presse mit sehr wenig Gewicht an der bar (während einer warm-up-set, nicht weniger). Richtige form ist wichtig für ein Anfänger zu tun Langhantel arbeiten, und Sie nicht bekommen kann es ohne coaching. Hanteln bieten fast ebenso gute Ergebnisse mit deutlich geringerem Verletzungsrisiko für zu Hause ausüben. Super Antwort, vielen Dank für die Zeit nehmen, um es zu veröffentlichen. Diese Frage scheint off-topic, weil es eine shopping-Empfehlung. Das ist genau das, wie kann ich zählen, und ich immer noch den überblick verlieren. Ich habe versucht, die Fett-mess-Ding (es clips zu schlaffe Haut und misst, wie viele Zentimeter) vor 2 Jahren in einem high-school-Fitness-Studio-Klasse. Ich weiß nicht, wo zu finden, eine jener nicht mehr :P. Wie denken Sie Kerle, Messen Sie Ihren Körperfettanteil einfach und genau auf einer regelmäßigen basis? Diese Formel scheint überraschend genau zu erklären, meine eigenen Gewicht-Verlust-Erfahrung mathematisch. +1 @BerinLoritsch - Schwer zu sagen. Es ist nicht auf die USADA 411 Liste noch nicht, aber Sie verstecken sich Zutaten in Ihren proprietären ENOS und ZNS-Teile des Labels. Sie haben einige Mitglieder der hydroxy - Klasse, die haben ein paar Kollegen auf dem 411. Derzeit nicht aufgeführt, die nicht unbedingt sicher. Das einzige Problem ist, Sie wirklich brauchen einen Freund, um zu erfassen Ihr skinfold measurements. @Informaficker was ist Ihr hintergrund in der fitness-Welt? Ich bin neu auf der Seite Eric. Ich bin nicht up-to-date über die genaue Etikette für die Beantwortung. Wurde versucht zu helfen, Laura. @LarissaGodzilla - dann musst Du schauen Vergangenheit die tatsächliche Bedeutung von sitzen, und nicht so wörtlich. Sitzen eine Menge impliziert eine sitzende Lebensweise, wie Menschen heute sitzen, zu arbeiten, zu sitzen, zu spielen, (video-Spiele), zu sitzen, zu Essen, die meisten Lebensstile drehen sich um relativ bewegungslos. Die Implikation ist, dass Menschen, die süchtig sind, sitzen viel, wie Sie waren, Zigaretten, und all die gesundheitlichen Probleme, die kommen mit, dass der Mangel an Bewegung. Aerobic level für...was? Besser als couch-potato? "Ich will verbessern," ist ein vager Hinweis, es fördert vage Antworten. Ich habe das garmin FR 235 und ich muss sagen, dass die HR-Genauigkeit bei weitem nicht schlecht. Es bleibt innerhalb von 1 bis 3 bpm der Gurt. Was war die Verletzung? Und es ist nicht in Bezug zu Ihrer direkten Frage, aber das StrongLifts *plus* ein pull-up-Programm ist ein wichtiges Zeichen von fuckarounditis. Besser wählen Sie ein Programm und konzentrieren sich auf es. Als die Antworten, die unten hinzufügen - Hanteln neigen dazu, schwieriger zu sein, erhöhen Sie das Gewicht so theres a lot of a control element. Nicht zu vergessen die Maschine gehen, meine 7 es bedeutet in der Regel 3,5 kg jede Seite ist also nicht wirklich 7 Ich bin Protokollierung alle Lebensmittel, die ich Essen in einem notebook, an der Seite mit all den übungen, die ich tun, und die Zeit, die ich gehen zu schlafen und aufwachen :) ich normalerweise nicht meine übungen in der Nacht, würde das einen Unterschied machen? Ich weiß wirklich nicht, snack auf alles, was nach Ihnen machen, wenn es dann es ist nur Wasser und Obst Danke für die Antwort, bitte siehe mein edit zu der Frage. Ich weiß, dass die Programme, die unausgewogen sind, aber der Allgemeine Mangel an Leitlinien für die progression nur mit Körpergewicht übungen gemacht, Ihnen eine mehr oder weniger gute Wahl sowieso. Ich habe gerade überprüft es. Nun, natürlich, ich bin nicht unbedingt *sehnen* für die Schmerzen. Ich war mehr besorgt, dass vielleicht ich war falsch, und zu viel stress auch auf andere Bereiche des mein Bein. Eigentlich hatte ich gehofft, für die Art der Antwort war wie "yeah, das passiert oft, es ist, weil bla bla bla". Kannst du ein bisschen genauer sein? Wie geschrieben, ist deine Frage nach Meinungen gefragt.

Ich habe wieder Krafttraining nach Jahren der nur cardio, und habe gearbeitet, die für über 2 Jahre jetzt. Ich tun, Hanteln und Körpergewicht übungen. Ich bin derzeit 1,83 m (6 ft) und 92 kg (203 lbs)

Ich habe einen guten muskulösen Körperbau, aber trotz meiner Bemühungen, habe ich immer einen hervorstehenden Bauch.

Ich habe eine dünne Schicht Fett auf meinem Bauch, ein Zoll, ca., und es ist definitiv nicht der Grund dafür. Es scheint, als ob da eine Menge in meinem Bauch und es sticht.

Ich habe auch sehr starken Kern, Id tun: 1. Dragonflags - Abs 2. Gewichtet Rücken hyperextensions - Zurück 3. Menschliche Flagge auf der Bank (nicht die regulären wegen Schulter-Verletzungen) - Schrägen Bauchmuskeln 4. Pendel - Schrägen Bauchmuskeln

Vor meiner Schulterverletzung hab ich auch Vorne und Hinten Hebel für mehr als ein Jahr, so glaube ich, dass mein Kern ist gut gebaut.

Ich habe gehört, dass Sie sollten die stärken eines Muskels genannt Transversus Abdominis, aber die einzige übung, die ich fand es war Magen Vakuum.

Was könnte der Grund dafür sein? Konnte ich das überschüssige Fett unter meine Muskeln? Es scheint sehr unwahrscheinlich, dass bei solch relativ niedrigen Körperfett-Anteil.

Und empfehlen Sie effektive übungen für die genannten Transversus Abdominis (außer Vakuum)?

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