Ich denke, du bist in körperlicher Therapeut-land. Es gibt keine solche Sache als "nicht-Diät." Die Art und Weise Sie jeden Tag Essen, ist Ihre Ernährung. Sie können Ihre Ernährung ändern. Sie können temporäre ändern Sie Ihre Ernährung und gehen auf das, was die meisten Amerikaner denken, ist "Diät." Oder Sie können ändern Sie Ihre Essgewohnheiten - /lifestyle-das ist wirklich ändern Sie Ihre Ernährung... so würden die Ergebnisse von person zu person unterschiedlich. Je schlanker die person, desto besser die Ernährung desto besser ist die ultimative Ergebnisse. @Julian - Es trocknet schnell zu Hause, das ist nicht das problem. Wenn er schwimmen jeden Tag, dann wäre es ein problem. Milchsäure, oder geben Sie den richtigen Namen, Laktat, nicht wirklich zu bekommen, produziert bei submaximalen Stufen. Es ist eine Brücke zwischen der anaeroben und aeroben Energiesysteme. WENN er wirklich dabei 5 km / h und noch produzieren Lactat, dann ist es etwas körperlich oder genetisch schief. Danke für Eure Ratschläge und Tipps. Ich glaube, ich habe viel gelernt hier. Zum Beispiel sollte ich definitiv recude das Tempo auf meinem LSD. Die Kombination mit Radfahren ist etwas, dass ich schon tun, aber vielleicht sollte ich vorstellen, es mehr als "Erholung" statt "extra-training". Mein Nächstes Rennen ist in Januari (halb -marathon endurancelife in dover). Mit Sie Tipps im Hinterkopf, ich denke, ich werde erscheinen stärker an der Ziellinie! Nochmals vielen, vielen DANK :) @User999999 - Wenn Sie möchten, einige gute Informationen über das, was die anaerobe Schwelle ist physiologisch sprechen, schauen Sie auf der Cori-Zyklus, Krebs-Zyklus, und die aerobe Glykolyse und phosphagen-Systeme. Es ist im Grunde, wo Laktat beginnt akkumulieren sich schneller als der Körper kann Sie verarbeiten es. Ich dachte eigentlich, dass auch! Was ist "auf beeindruckende Weise" von dem, was Sie gehört haben? Das ist die crux des ganzen Frage. Geben Sie zahlen, wenn Sie können. Es sei denn, der 90 kg Kerl hungert oder krank ist, er hat tatsächlich eine bessere chance der Durchführung Liegestütze als ein 300 lbs Kerl. Aber noch wichtiger ist, basierend auf den Angaben des OP, ***gibt es wenig überlegung, dass Essen mehr/weniger würde helfen Sie ihm zu erreichen sein Ziel.*** :) Diese Frage ist zu breit, um vernünftig zu beantworten, haben wir eine Menge von vergleichbaren Fragen, die bereits gestellt und beantwortet auf dieser Seite und ich sehe keinen Unterschied. Ich zitierte ist der wichtige Teil, und gab die Referenz-site-link. Wenn Sie möchten, zu argumentieren über, die Zitat-ich schrieb falsch ist, fühlen Sie sich frei, um Ihre eigene Antwort. Lesen Sie meine Antwort und die genannten Artikel, bevor Sie kommentieren. Ich bin nicht zu sagen alle-Artikel gut oder schlecht ist. Viele gute Vorschläge hier. Walking ist auch gut. Draußen in der Natur ist auch gut. Auch ist es wichtig, genug zu Essen Fetten Fisch oder nehmen Sie ein paar Kabeljau Leber. ???? Warum würde jemand kaufen, ein workout plan, wenn es gibt Tonnen von kostenlosen Training Pläne. Hast du auch meinen post gelesen, richtig???? Meist für übungszwecke würde ich gerne machen, sicher, ich bin Durchsetzung der richtigen Technik. Könnte eine schlechte form, auch als zu unausgewogen Muskel-Gewinne und minimal musclr gewinnen? Also, sind Sie darauf hindeutet, dass ich *sollte* versuchen Sie für einen marathon? Aus deinem Beitrag: "wenn Also der gesamte Energieaufwand ist relativ hoch, 50% aus Kohlenhydraten, 40 Prozent aus Fett und 10% aus Muskeln, entsteht Milchsäure." Und, Laktat != Milchsäure, trotz der weit verbreitetes Missverständnis. Hinweis: ich habe akzeptiert, Greg ' s Antwort unten, aber wenn jemand kommt mit einer ausführlicheren Antwort, ich werde gerne akzeptieren, dass statt. Ich habe die Krankheit/Verletzung Probleme auch und weiß, wie schwer es ist, und muss das Reisen machen es noch schwieriger! Ich Stimme mit den anderen über das geben Sie sich selbst die Gnade, und ich hoffe, dass Sie wieder in eine gute routine bald, so können Sie glücklich sein! Es gibt keine Magische Formel, die Sie gewinnen Gewicht durch die Erhöhung Kalorien über die Kalorien, die Ihr brennen jeden Tag. Ziemlich einfach. Selbst wenn ich es tun, zu verwalten, indem er meinen Knien nach oben, sobald ich erhebe meine Beine um 30 Grad gerade, die Wirbelsäule gebogen werden wieder und heben Sie Sie vom Boden. Ich erzähle Euch seine Verhältnisse. Alle Quellen sind gebraucht, aber in verschiedenen Verhältnissen. Von was ich gelesen habe war es wie am Anfang 2% aus Muskeln. Diese Besondere Studie ist eine Studie auf der Hefe. Es ist weit von seiend angewandt auf menschliche Zellen. Und, Bewegung ist eine form der Kalorienreduktion. Wenn Sie Essen 2000 Kalorien pro Tag, und starten Sie eine übung Programm, das mit 800 Kalorien pro Tag wird Ihr Netto Kalorien ist jetzt 1200. Im Grunde, was alle Studien zeigen, ist, dass das Essen überschüssige Kalorien, ist schädlich, das Essen, die Kalorien, die Sie benötigen, um das Gewicht aufrechtzuerhalten (Vorausgesetzt gesunde Ernährung) hilft Ihnen, länger zu Leben. Es ist nicht unbedingt, dass Sie brauchen, um weniger zu Essen, sondern darum, dass Menschen im Allgemeinen brauchen, um zu stoppen overconsuming. Ich denke, dass youre nicht zu bekommen, was ich sage. Es spielt keine Rolle, wenn Sie überprüfen Sie Ihre Fortschritte durch den Blick auf sich selbst im Spiegel oder auf Ihre Skalen und verschiedenen zahlen. Die definition der Muskeln ist definiert, wie viel Fett ist, die Sie bedecken. Je mehr Fett, desto weniger definiert sind die Muskeln. Leute wie zu Messen Sie Ihren bf%, so dass Sie Fortschritte sehen, bevor Ihr in den Spiegel sehen. Sie dont müssen. Aber Ihr Ziel ist immer noch die Senkung Ihrer BF%, während die Aufrechterhaltung der bestehenden Muskelmasse, zumindest wenn Sie möchten, definiert haben, getönten Muskeln.

Sie gewinnen an Gewicht, weil Sie nicht Essen 750 Kal/Tag weniger als Ihre Ruhestätte Energie Ausgaben.

1) Die Formeln, die in Ihrem verlinkten Dokument sind Schätzungen, nicht auf Messungen. Während version 1 schätzt Ihr die See auf 2420, version 2 Schätzungen wird es im Jahr 2060. Die Größe dieser Diskrepanz könnte durch diese Schätzer abgeleitet aus einer Stichprobe von "gesunden Menschen" und wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, weil Ihr 220 Pfund @ 5'10" wird vom sein beleibt, Sie könnten außerhalb von der Bevölkerung wurden Sie studieren, wenn Bau dieser Schätzer.

2) Sie dürfen mehr Essen als die 1700 cal glauben, aber das ist nicht wichtig, gerade jetzt.

Erhalten Sie eine zuverlässige REE, die Sie wahrscheinlich benötigen, um es gemessen, aber um Gewicht zu verlieren, müssen Sie einfach nur beschneiden Ihre Kalorienzufuhr einige mehr. Schneiden Sie wieder ein bisschen mehr über Ihr Essen und halten die überwachung der Ergebnisse.

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